早上8 - 10點(diǎn)、下午5 - 7點(diǎn)
廣東湛江地處亞熱帶，陽(yáng)光較為充足且紫外線較強(qiáng)。2025年在湛江曬背，早上8 - 10點(diǎn)和下午5 - 7點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光相對(duì)柔和，紫外線輻射較弱，能在達(dá)到曬背養(yǎng)生效果的降低曬傷皮膚的風(fēng)險(xiǎn)。下面將從曬背養(yǎng)生的好處、不同季節(jié)的最佳時(shí)間、曬背的注意事項(xiàng)等方面進(jìn)行詳細(xì)介紹。
一、曬背養(yǎng)生的好處
- 促進(jìn)維生素D合成：陽(yáng)光中的紫外線能促使人體皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康有益。
- 提升陽(yáng)氣：中醫(yī)認(rèn)為曬背可以借助自然界的陽(yáng)氣，提升人體內(nèi)的陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體的抵抗力。
- 驅(qū)寒除濕：對(duì)于寒濕體質(zhì)人群，曬背有助于驅(qū)散體內(nèi)的寒氣和濕氣，改善怕冷畏寒、手足冰冷等癥狀。
二、不同季節(jié)的最佳曬背時(shí)間
| 季節(jié) | 最佳曬背時(shí)間 | 原因 |
|---|---|---|
| 春季 | 早上9 - 10點(diǎn) | 春季氣溫逐漸升高，但陽(yáng)光還不是特別強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光溫暖，能起到較好的養(yǎng)生效果。 |
| 夏季 | 早上8 - 9點(diǎn)、下午5 - 7點(diǎn) | 夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，早上8 - 9點(diǎn)陽(yáng)光相對(duì)溫和，下午5 - 7點(diǎn)太陽(yáng)逐漸西斜，紫外線強(qiáng)度減弱，可避免曬傷。 |
| 秋季 | 早上9 - 10點(diǎn) | 秋季天氣較為涼爽，此時(shí)陽(yáng)光適中，適合曬背。 |
| 冬季 | 中午11點(diǎn) - 下午2點(diǎn) | 冬季氣溫較低，中午時(shí)段陽(yáng)光較為溫暖，能更好地起到曬背取暖、補(bǔ)充陽(yáng)氣的作用。 |
三、曬背的注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)間：初次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般15 - 20分鐘為宜，之后可根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸延長(zhǎng)，但不宜超過(guò)1小時(shí)。
- 做好防護(hù)：曬背時(shí)應(yīng)避免陽(yáng)光直射眼睛，可以佩戴遮陽(yáng)帽或墨鏡?？纱┲鴮捤?、淺色的衣物，避免直接暴露皮膚于強(qiáng)烈陽(yáng)光下。
- 補(bǔ)充水分：曬背過(guò)程中身體會(huì)出汗，導(dǎo)致水分流失，因此曬背前后要適量補(bǔ)充水分，避免脫水。
- 特殊人群謹(jǐn)慎：孕婦、幼兒、紫外線過(guò)敏者、紅斑狼瘡患者、銀屑病患者等不宜曬背；高血壓、高血脂、糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，避免誘發(fā)心腦血管疾病。
在廣東湛江進(jìn)行曬背養(yǎng)生，選擇合適的時(shí)間非常重要。遵循上述最佳時(shí)間和注意事項(xiàng)，才能讓曬背真正成為一種有益于健康的養(yǎng)生方式。但需注意，曬背并非適合所有人，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和健康狀況合理選擇。