7-14天可見(jiàn)明顯改善，堅(jiān)持1-3個(gè)月可基本祛除體內(nèi)濕氣。
老年人祛除濕氣需要綜合運(yùn)用飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)外治和良好生活習(xí)慣等多種方法，通過(guò)健脾利濕、溫陽(yáng)化濕、活血通絡(luò)等途徑，有效改善體內(nèi)濕氣過(guò)重引起的身體困重、關(guān)節(jié)疼痛、消化不良、精神萎靡等癥狀，提高老年人的生活質(zhì)量和健康水平。
一、飲食調(diào)理
健脾祛濕食物
老年人應(yīng)多食用具有健脾利濕功效的食物，這些食物能夠增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)水濕代謝，從根本上改善體內(nèi)濕氣過(guò)重的問(wèn)題。
食物類(lèi)別推薦食物功效作用食用建議谷物類(lèi)
薏米、赤小豆、小米、糯米
健脾利濕、溫中散寒
每周3-4次，可煮粥或煲湯
蔬菜類(lèi)
冬瓜、絲瓜、白扁豆、山藥
利水滲濕、健脾益氣
每日適量，可炒食或煲湯
肉類(lèi)
羊肉、牛肉、雞肉、鯽魚(yú)
溫陽(yáng)散寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血
每周2-3次，適量食用
調(diào)味類(lèi)
生姜、大蒜、胡椒、花椒
溫中散寒、化濕行氣
日常烹飪適量添加
飲食禁忌
濕氣重的老年人應(yīng)避免食用某些食物，這些食物會(huì)加重體內(nèi)濕氣，影響脾胃功能，不利于濕氣的排出。
食物類(lèi)別不宜食物原因替代建議生冷食物
冰飲、冰淇淋、生冷瓜果
損傷脾胃陽(yáng)氣，阻礙水濕運(yùn)化
選擇溫?zé)崾澄?，如溫開(kāi)水、熟水果
油膩食物
油炸食品、肥肉、奶油
增加脾胃負(fù)擔(dān)，助濕生痰
選擇清淡烹飪方式，如蒸、煮、燉
甜食
糖果、蛋糕、蜂蜜
助濕生熱，影響脾胃功能
適量食用天然甜味水果
黏膩食物
糯米制品、年糕
難以消化，易生濕滯氣
選擇易消化的谷物類(lèi)食物
二、中醫(yī)外治法
艾灸療法
艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)的外治方法，通過(guò)燃燒艾絨對(duì)特定穴位進(jìn)行溫?zé)岽碳?，具有溫?yáng)散寒、健脾化濕的功效，特別適合寒濕體質(zhì)的老年人。
艾灸方式操作方法適用人群注意事項(xiàng)艾條灸
點(diǎn)燃艾條，距皮膚2-3厘米，每次15-20分鐘
寒濕體質(zhì)、關(guān)節(jié)疼痛者
避免燙傷，灸后避免受涼
艾盒灸
將艾條放入艾盒，固定于穴位上，每次20-30分鐘
體弱怕冷、濕氣重者
灸后多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)排毒
隔姜灸
生姜片貼于穴位，上置艾炷點(diǎn)燃，每穴5-7壯
脾胃虛寒、消化不良者
姜片不宜過(guò)厚，避免燙傷
艾葉泡腳
干艾葉10-15克煮水泡腳，每次20-40分鐘
全身濕氣重、下肢浮腫者
水溫35-42度，泡至微出汗
穴位按摩
穴位按摩是通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，促進(jìn)濕氣排出的方法，操作簡(jiǎn)單，老年人可自行進(jìn)行或由家人協(xié)助。
穴位名稱(chēng)位置按摩方法功效作用足三里
膝下3寸，脛骨外側(cè)一橫指
拇指按揉，每次3-5分鐘
健脾和胃、祛濕化濁
陰陵泉
膝下內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處
拇指按揉，每次3-5分鐘
健脾利濕、通經(jīng)活絡(luò)
豐隆穴
外踝尖上8寸，脛骨外側(cè)緣
拇指按揉，每次3-5分鐘
化痰祛濕、通絡(luò)止痛
承山穴
小腿后側(cè)，腓腸肌肌腹下方
拇指按揉或用床沿按摩，每次3-5分鐘
舒筋活絡(luò)、祛濕止痛
三陰交
內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方
拇指按揉，每次3-5分鐘
健脾利濕、調(diào)補(bǔ)肝腎
三、運(yùn)動(dòng)與生活習(xí)慣
適宜運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血流通，加速新陳代謝，有助于濕氣的排出，但老年人應(yīng)選擇溫和、適度的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)類(lèi)型推薦項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間祛濕效果有氧運(yùn)動(dòng)
散步、慢跑、游泳
中低強(qiáng)度，微微出汗
每次30-45分鐘，每周3-5次
促進(jìn)血液循環(huán)，加速濕氣排出
傳統(tǒng)功法
太極拳、八段錦、五禽戲
輕柔舒緩，以舒適為度
每次20-30分鐘，每日1次
調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，祛濕化濁
居家運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)易拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)
輕柔緩慢，不感到疲勞
每次15-20分鐘，每日1-2次
活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部氣血流通
呼吸運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸、深呼吸
緩慢深長(zhǎng)，自然放松
每次10-15分鐘，每日2-3次
調(diào)節(jié)氣機(jī)，促進(jìn)水濕代謝
生活調(diào)護(hù)
良好的生活習(xí)慣是祛濕的重要保障，老年人應(yīng)特別注意居住環(huán)境、作息規(guī)律和情志調(diào)節(jié)等方面。
調(diào)護(hù)方面具體措施注意事項(xiàng)預(yù)期效果居住環(huán)境
保持室內(nèi)干燥通風(fēng)，濕度控制在50%-60%
避免潮濕環(huán)境，雨天及時(shí)關(guān)窗
減少外濕入侵，改善體內(nèi)濕氣
作息規(guī)律
早睡早起，晚上11點(diǎn)前入睡，午睡不超過(guò)1小時(shí)
避免熬夜，保證充足睡眠
調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)脾胃功能
情志調(diào)節(jié)
保持心情舒暢，避免過(guò)度憂慮和情緒波動(dòng)
可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松
調(diào)節(jié)肝脾功能，促進(jìn)濕氣運(yùn)化
睡眠質(zhì)量
避免貪涼，不在潮濕地面睡覺(jué)，不迎窗而睡
選擇干燥、通風(fēng)的睡眠環(huán)境
預(yù)防外濕侵襲，改善睡眠質(zhì)量
老年人祛除濕氣是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)外治和生活習(xí)慣等多方面綜合調(diào)理，根據(jù)自身體質(zhì)和具體情況選擇適合的方法，堅(jiān)持長(zhǎng)期調(diào)理，才能達(dá)到祛濕健身、延年益壽的目的。
