薏米、紅豆、芡實(shí)等食物有助于老年人排濕。

老年人身體濕氣重，可通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理。以下這些食物具有較好的排濕功效：

一、谷物類(lèi)

1. 薏米

薏米性涼，味甘、淡，歸脾、胃、肺經(jīng)，具有利水滲濕、健脾止瀉等功效。其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 B1、B2 等，能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝。例如將薏米煮成粥，堅(jiān)持食用，對(duì)改善濕氣重狀況效果良好。但薏米性涼，脾胃虛寒的老年人不宜大量食用，可選擇炒薏米，其寒性有所減弱 。

2. 紅豆

紅豆性平，味甘、酸，歸心、小腸經(jīng)，有健脾利水、解毒消腫的作用。富含蛋白質(zhì)、膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排尿。將紅豆煮成湯或與薏米搭配煮粥，祛濕效果更佳。比如經(jīng)典的紅豆薏米粥，簡(jiǎn)單易做，是常見(jiàn)的祛濕食療方。

3. 芡實(shí)

芡實(shí)性平，味甘、澀，歸脾、腎經(jīng)，能益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、除濕止帶 。含有大量對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等?？蓪④蛯?shí)與大米熬粥，或與蓮子、紅棗等一起煮成芡實(shí)蓮子紅棗粥，適合濕氣重且伴有脾虛的老年人。

二、蔬菜類(lèi)

1. 冬瓜

冬瓜性涼，味甘、淡，歸肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng)，具有清熱利水、消腫解毒等功效。冬瓜含水量高，能增加尿量，促進(jìn)濕氣排出。常見(jiàn)做法如冬瓜海帶湯，清爽可口又能有效祛濕。冬瓜皮的祛濕效果也不錯(cuò)，可在煮冬瓜湯時(shí)保留冬瓜皮一起煮。

2. 山藥

山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺等作用。山藥能增強(qiáng)脾胃功能，脾胃功能好了，濕氣自然容易排出。可將山藥蒸熟后直接食用，也可與排骨等食材一起燉湯，如山藥排骨湯，營(yíng)養(yǎng)豐富又有助于祛濕。

3. 白扁豆

白扁豆能健脾化濕，和中消暑 。富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？蓪妆舛怪蟪蓽蛘咧嗍秤?，對(duì)于老年人夏季濕氣重伴有暑濕癥狀有一定的調(diào)理作用 。

三、其他類(lèi)

1. 玉米須

玉米須有利尿消腫的作用，能幫助排出體內(nèi)多余的水分和濕氣。操作簡(jiǎn)單，將玉米須煮水代茶飲即可，方便又實(shí)用 。

2. 茯苓

茯苓利水滲濕、健脾寧心，性質(zhì)平和，利水而不傷正氣，適合各類(lèi)體質(zhì)?？蓪④蜍咧瞥绍蜍唢炞鳛辄c(diǎn)心日常食用，也可與其他藥材如豬苓、澤瀉等配伍煎服，還可打成粉沖服，對(duì)晨起眼皮浮腫、舌苔白厚的濕氣重癥狀有改善作用 。

老年人身體濕氣重，可通過(guò)食用上述食物進(jìn)行調(diào)理。但飲食調(diào)理只是一方面，還應(yīng)保持健康的生活方式，如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、避免居住在潮濕環(huán)境等。若濕氣重的癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療 。