在 2025 年霜降期間，河南漯河適宜的曬背時間大致在上午 10 點至 12 點。這一時間段陽光溫暖，既能有效幫助身體抵御秋季的寒涼之氣，又不會因陽光過強對皮膚造成傷害。霜降作為秋季最后一個節(jié)氣，于 2025 年 10 月 23 日 11 點 50 分 39 秒開始，至 11 月 7 日 12 點 03 分 48 秒結(jié)束，此時河南漯河天氣漸冷，適當曬背益處多。
一、曬背益處
曬背能促進人體維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收，強壯骨骼。還可溫暖肌膚，加速氣血運行，驅(qū)散體內(nèi)寒濕之氣，提高身體免疫力。陽光中的紅外線可擴張背部毛細血管，促進血液循環(huán)，UVA 能刺激皮膚合成維生素 D，增強骨骼對寒濕的抵御能力。
二、不同時段曬背對比
| 時間段 | 光線特點 | 對身體作用 | 適宜季節(jié) | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| 上午 9 - 11 點 | 紅外線較強 | 擴張毛細血管，促進血液循環(huán)，加速寒濕排出 | 全年，夏季需適當縮短時間 | 夏季注意防曬，避免曬傷 |
| 上午 10 - 12 點 | 溫暖適中 | 抵御秋季寒涼之氣，補充陽氣 | 秋季 | 根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整時間，避免暴曬 |
| 下午 3 - 5 點 | 紫外線中 UVA 比例較高 | 刺激皮膚合成維生素 D，增強骨骼對寒濕的抵御能力 | 春秋季節(jié)效果最佳 | 遇大風天氣減少時長，注意防風保暖 |
| 下午 4 點后 | 陽光漸弱 | 相對溫和 | 夏季 | 可適當延長曬背時間，但注意保暖 |
三、曬背注意事項
- 控制時長：一般每次曬背 30 分鐘至 1 小時左右即可。若在上午 9 - 11 點曬背，夏季可適當縮短至 15 分鐘，冬季可延長至 30 分鐘；下午 3 - 5 點曬背，春秋季節(jié)正常，大風天減少時長。
- 做好防護：可佩戴帽子，保護頭部；閉眼或佩戴墨鏡，避免陽光直射眼睛。選擇寬松、透氣的衣物，將背部暴露出來，也可適當露出腿部等部位。
- 補充水分：曬背后身體水分流失，應(yīng)及時補充溫水，避免飲用冷飲。
2025 年霜降期間，河南漯河居民選擇上午 10 點至 12 點曬背較為適宜，同時要留意不同時段曬背的特點及注意事項，通過科學曬背，更好地為身體補充陽氣、抵御寒濕，增強體質(zhì) 。