不建議在上午十二點(diǎn)曬背
貴州黔南地區(qū)上午十二點(diǎn)由于紫外線輻射強(qiáng)度達(dá)到一天中的峰值，此時(shí)曬背不僅效果不佳，反而可能帶來(lái)皮膚曬傷、光老化甚至中暑等健康風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)避開此時(shí)段進(jìn)行曬背活動(dòng)。
一、黔南地區(qū)氣候與太陽(yáng)輻射特點(diǎn)
地理位置與氣候特征 黔南布依族苗族自治州位于貴州省中南部，地處云貴高原東南部向廣西丘陵過(guò)度的斜坡地帶，地勢(shì)西北高，東南低。該地區(qū)平均海拔997米，年平均氣溫13.6℃-19.6℃，年降水量1100-1400毫米，屬于亞熱帶濕潤(rùn)季風(fēng)氣候區(qū)，具有"冬無(wú)嚴(yán)寒、夏無(wú)酷暑，雨量充沛、雨熱同季"的氣候特點(diǎn)。
太陽(yáng)輻射與日照情況 黔南地區(qū)年日照時(shí)數(shù)約1272.8小時(shí)，日照百分率為29％，太陽(yáng)輻射年總量為63289.80kW／m2。由于地形復(fù)雜，海拔差異大，造就了豐富的微氣候環(huán)境，同一縣域內(nèi)常呈現(xiàn)"山下炎暑山上秋"的奇特景象，"十里不同天"是黔南氣候的典型特征。
表：黔南地區(qū)主要?dú)夂騾?shù)對(duì)比
氣候參數(shù)數(shù)值范圍全國(guó)平均水平特點(diǎn)說(shuō)明年平均氣溫
13.6℃-19.6℃
約12℃
溫和適宜，夏無(wú)酷暑
年降水量
1100-1400毫米
約630毫米
降水充沛，濕度大
年日照時(shí)數(shù)
約1272.8小時(shí)
約2200小時(shí)
日照較少，云霧多
日照百分率
29％
約50％
陰雨天較多
平均海拔
997米
約1470米
中等海拔
二、曬背的科學(xué)原理與健康效益
曬背的生理作用機(jī)制 曬背主要是通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線照射人體背部，促進(jìn)皮膚合成維生素D，增強(qiáng)鈣磷吸收，同時(shí)通過(guò)溫?zé)岽碳け巢拷?jīng)絡(luò)和穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。背部為陽(yáng)，多條重要經(jīng)絡(luò)和穴位集中在后背，適當(dāng)曬背有助于祛除寒濕，改善血液循環(huán)。
曬背的主要健康益處 適當(dāng)曬背可以促進(jìn)維生素D合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)免疫力，提高抵抗力；改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生物節(jié)律；促進(jìn)血液循環(huán)，改善微循環(huán)；祛除體內(nèi)寒濕，緩解肌肉酸痛；調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮。
表：不同時(shí)間段曬背效果對(duì)比
時(shí)間段紫外線強(qiáng)度紅外線強(qiáng)度健康效益風(fēng)險(xiǎn)程度上午8-9點(diǎn)
較低
較強(qiáng)
溫和舒適，適合初學(xué)者
低
上午9-10點(diǎn)
適中
適中
效果良好，推薦時(shí)段
中低
上午10-12點(diǎn)
較高
較高
效果明顯但風(fēng)險(xiǎn)增加
中高
中午12-14點(diǎn)
最高
最高
效果最佳但風(fēng)險(xiǎn)極高
高
下午15-17點(diǎn)
適中
適中
效果良好，推薦時(shí)段
中低
下午17點(diǎn)后
較低
較低
效果一般，安全系數(shù)高
低
三、黔南地區(qū)曬背時(shí)間選擇與注意事項(xiàng)
最佳曬背時(shí)間選擇 根據(jù)黔南地區(qū)的氣候特點(diǎn)和太陽(yáng)輻射規(guī)律，最佳曬背時(shí)間應(yīng)選擇在上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。上午9-10點(diǎn)陽(yáng)光中的紅外線較強(qiáng)，紫外線較弱，體感溫暖舒適；下午4-5點(diǎn)紫外線強(qiáng)度降低，但仍能滿足人體合成維生素D的需求。應(yīng)避開上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段，特別是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間紫外線強(qiáng)度達(dá)到峰值。
曬背時(shí)長(zhǎng)控制建議 初次曬背建議從15-20分鐘開始，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和耐受度逐漸增加時(shí)間，但單次曬背時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。兒童、老年人以及皮膚敏感者應(yīng)適當(dāng)縮短時(shí)間，可從10-15分鐘開始。曬背頻率以每隔一天一次為宜，無(wú)需每日進(jìn)行，讓皮膚有恢復(fù)時(shí)間。
表：不同人群曬背建議對(duì)比
人群類別推薦時(shí)長(zhǎng)推薦頻率特別注意事項(xiàng)健康成年人
20-40分鐘
每隔一天一次
注意防曬，避免暴曬
老年人
15-30分鐘
每隔一天一次
注意補(bǔ)水，避免中暑
兒童
10-15分鐘
每隔兩天一次
皮膚嬌嫩，需成人監(jiān)護(hù)
皮膚敏感者
10-15分鐘
每隔兩天一次
先小面積測(cè)試，無(wú)不適再進(jìn)行
高血壓患者
15-20分鐘
每隔兩天一次
避開高溫時(shí)段，注意監(jiān)測(cè)
曬背方法與安全防護(hù) 曬背時(shí)建議趴著露出背部，用帽子或遮陽(yáng)傘保護(hù)頭部，避免直接暴曬頭部。穿著輕薄、寬松、淺色的衣物，最好選擇棉質(zhì)透氣面料。曬背前后應(yīng)補(bǔ)充水分，避免脫水。曬背過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、惡心、皮膚灼痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止并到陰涼處休息。紫外線指數(shù)3級(jí)及以上需做好防曬措施，8級(jí)及以上則不建議外出曬背。
貴州黔南地區(qū)雖然氣候溫和，但上午十二點(diǎn)紫外線輻射強(qiáng)度達(dá)到峰值，此時(shí)曬背弊大于利，應(yīng)選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)等紫外線強(qiáng)度適中的時(shí)段，科學(xué)合理地進(jìn)行曬背活動(dòng)，才能獲得健康效益同時(shí)避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。