湖南岳陽2025年曬背改善睡眠的時(shí)間可參考以下建議:
- 推薦時(shí)段:上午7-9點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)。此時(shí)陽光強(qiáng)度適中,既能促進(jìn)維生素D合成、調(diào)節(jié)生物鐘,又可避免正午強(qiáng)光曬傷。
- 時(shí)長控制:初次從10-15分鐘開始,逐步增加至20-30分鐘,以皮膚微熱、無刺痛感為宜。
注意事項(xiàng):避免正午(12點(diǎn)前后)暴曬,做好防曬(如戴帽子、穿薄衣),曬背后及時(shí)補(bǔ)充水分,且不建議立即洗澡。