夏季建議上午8 - 9點(diǎn)或下午4點(diǎn)以后；冬季建議中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)
曬背驅(qū)寒是通過陽光照射背部，利用陽光的溫?zé)狎?qū)散體內(nèi)寒氣的養(yǎng)生方式。不過不同季節(jié)陽光強(qiáng)度有別，適合曬背的時(shí)間也不一樣。在江西撫州2025年，夏季陽光強(qiáng)烈，上述夏季時(shí)間陽光相對(duì)溫和、紫外線較弱，不易曬傷；冬季較為寒冷，此時(shí)段陽光更溫暖，能更好地發(fā)揮曬背驅(qū)寒、補(bǔ)充陽氣的作用。
一、曬背驅(qū)寒的原理
曬背驅(qū)寒屬于自然療法，人體背部有諸多經(jīng)絡(luò)和穴位，陽光照射背部可刺激這些經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝，幫助身體排出寒濕之氣，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力，達(dá)到驅(qū)寒的效果。
二、不同季節(jié)曬背驅(qū)寒時(shí)間選擇
- 夏季 夏季江西撫州氣溫高、陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)。若在紫外線最強(qiáng)的時(shí)段曬背，易曬傷皮膚、引發(fā)中暑等問題。所以建議選擇上午8 - 9點(diǎn)或下午4點(diǎn)以后曬背，此時(shí)陽光相對(duì)溫和，紫外線較弱，既能達(dá)到驅(qū)寒效果，又能降低對(duì)皮膚的傷害。
- 冬季 冬季撫州氣溫較低，陽光溫暖時(shí)段有限。選擇中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間曬背，此時(shí)陽光充足、溫度較高，能讓身體更好地吸收陽光熱量，起到曬背取暖、補(bǔ)充陽氣的作用。
三、不同人群曬背驅(qū)寒時(shí)間對(duì)比
| 人群 | 夏季曬背時(shí)間 | 冬季曬背時(shí)間 |
|---|---|---|
| 年輕人 | 上午8 - 9點(diǎn)，每次20 - 30分鐘；下午4點(diǎn)以后，每次20 - 30分鐘 | 中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)，每次30 - 60分鐘 |
| 中老年人 | 上午8 - 9點(diǎn)，每次15 - 20分鐘；下午4點(diǎn)以后，每次15 - 20分鐘 | 中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)，每次20 - 30分鐘 |
| 兒童 | 上午8 - 9點(diǎn)，每次10 - 15分鐘；下午4點(diǎn)以后，每次10 - 15分鐘 | 中午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)，每次15 - 20分鐘 |
年輕人身體素質(zhì)好、皮膚耐受性強(qiáng)，曬背時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)些；中老年人身體機(jī)能下降、皮膚較脆弱，需縮短時(shí)間；兒童皮膚嬌嫩，更要嚴(yán)格控制時(shí)間，防止曬傷。
四、曬背驅(qū)寒的注意事項(xiàng)
- 曬背姿勢(shì)：可選擇坐或躺的姿勢(shì)，如坐在戶外椅子上挺直背部，或躺在瑜伽墊、草坪上，讓背部充分暴露在陽光下。
- 衣物選擇：盡量選寬松、輕薄、透氣的衣物，如棉質(zhì)背心或短袖襯衫；也可解開上衣扣子或穿露背裝，但要注意避免著涼。
- 護(hù)眼措施：曬背時(shí)避免陽光直射眼睛，可佩戴遮陽帽或墨鏡保護(hù)眼睛。
- 補(bǔ)水：曬背過程中身體會(huì)出汗流失水分，曬背前后要適量補(bǔ)充水分，避免脫水。可在曬背前15 - 30分鐘喝一杯溫水，曬背結(jié)束后也及時(shí)喝水。
在江西撫州2025年進(jìn)行曬背驅(qū)寒，要依據(jù)不同季節(jié)、不同人群合理選擇時(shí)間，并注意曬背的姿勢(shì)、衣物、護(hù)眼和補(bǔ)水等事項(xiàng)，這樣才能安全、有效地達(dá)到驅(qū)寒養(yǎng)生的目的。