不能
晚上進(jìn)行曬背不可行，因?yàn)橥砩蠜](méi)有太陽(yáng)光，而曬背主要是利用陽(yáng)光中的紫外線等發(fā)揮作用，如促進(jìn)維生素D合成等，缺乏陽(yáng)光則無(wú)法達(dá)成曬背的預(yù)期效果。以下為你詳細(xì)介紹關(guān)于曬背的相關(guān)知識(shí)。
（一）曬背的好處
- 促進(jìn)維生素D合成：陽(yáng)光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康有益，可在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。
- 振奮陽(yáng)氣：從中醫(yī)角度來(lái)看，曬背能使督脈及膀胱經(jīng)通暢，起到振奮人體陽(yáng)氣、溫煦臟腑的作用，進(jìn)而達(dá)到祛除寒濕的目的。
- 改善睡眠：適當(dāng)曬背可以提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于失眠等睡眠問(wèn)題有一定的改善作用。
（二）曬背的適宜時(shí)間
| 時(shí)間范圍 | 特點(diǎn) | 原因 |
|---|---|---|
| 上午9 - 10點(diǎn) | 陽(yáng)光相對(duì)溫和 | 此時(shí)紫外線不太強(qiáng)烈，既能滿足曬背需求，又能減少對(duì)皮膚的傷害 |
| 下午4 - 5點(diǎn) | 陽(yáng)光強(qiáng)度降低 | 這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度減弱，適合進(jìn)行曬背 |
（三）曬背的禁忌
- 避免紫外線強(qiáng)烈時(shí)段：通常上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，對(duì)皮膚的傷害也最大，不宜曬背。
- 做好科學(xué)防曬：曬背前應(yīng)使用SPF30以上的防曬霜，并每?jī)尚r(shí)重新涂抹一次。同時(shí)可穿長(zhǎng)袖衣服、長(zhǎng)褲，戴帽子和防紫外線的太陽(yáng)眼鏡，為皮膚和眼睛提供額外防護(hù)。
- 關(guān)注身體反應(yīng)：如果皮膚出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢、灼熱或者脫皮等反應(yīng)，應(yīng)當(dāng)立即停止曬背，并尋求醫(yī)生的幫助。
- 注意保濕：曬背后皮膚可能會(huì)變得干燥，應(yīng)當(dāng)使用保濕霜來(lái)幫助皮膚恢復(fù)。
- 避免使用光敏性藥物期間曬背：有些藥物會(huì)讓皮膚對(duì)陽(yáng)光更加敏感，正在服用這些藥物時(shí)，應(yīng)盡量避免曬背。
- 控制曬背時(shí)長(zhǎng)：即使在不那么強(qiáng)烈的陽(yáng)光下，長(zhǎng)時(shí)間暴露也可能會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
（四）不適宜曬背的人群
- 皮膚過(guò)敏或有曬傷等疾病患者：這類人群皮膚較為敏感，曬背可能會(huì)加重病情，不建議曬背。
- 正在服用光敏性藥物的人：如前文所述，藥物會(huì)使皮膚對(duì)陽(yáng)光更敏感，增加曬傷風(fēng)險(xiǎn)。
- 有皮膚癌史的人：應(yīng)當(dāng)盡量避免曬背，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
曬背是一種具有一定養(yǎng)生保健作用的方式，但需要選擇合適的時(shí)間、做好防護(hù)措施，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況來(lái)決定是否適合。晚上由于缺乏陽(yáng)光，不具備曬背的條件，想要通過(guò)曬背獲得益處，需遵循科學(xué)的方法和原則。