富含Omega-3脂肪酸、維生素（特別是B6和C）、鋅、益生菌及類黃酮的食物。
針對男生手臂上長濕疹的情況，膳食中可重點(diǎn)增加具有抗炎、抗氧化、增強(qiáng)皮膚屏障功能及調(diào)節(jié)免疫作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、富含維生素B6和C的果蔬、含鋅堅(jiān)果種子、含益生菌的發(fā)酵食品以及富含類黃酮的新鮮蔬果，同時保持飲食清淡，避免已知過敏原及刺激性食物。
一、核心營養(yǎng)素與對應(yīng)食物來源
抗炎與修復(fù)：Omega-3脂肪酸與鋅 Omega-3脂肪酸具有顯著的抗炎特性，有助于減輕濕疹相關(guān)的皮膚炎癥 。鋅是皮膚修復(fù)和免疫功能所必需的微量元素。
營養(yǎng)素
主要食物來源
作用簡述
建議攝入頻率/量
Omega-3脂肪酸
鮭魚、鯡魚、魚油、亞麻籽、核桃
減輕炎癥反應(yīng)，改善皮膚屏障
每周食用3次油性魚
鋅
核桃仁、向日葵子、香榧子、小核桃、西瓜子、牛肝、腎臟
促進(jìn)傷口愈合，支持免疫系統(tǒng)
可作為零食常吃
抗氧化與免疫支持：維生素與類黃酮 維生素C和B6以及類黃酮都是強(qiáng)效抗氧化劑，能對抗自由基損傷，降低血管通透性，減少瘙癢，并支持整體皮膚健康 。類黃酮廣泛存在于蔬果中 。
營養(yǎng)素/成分
主要食物來源
作用簡述
備注
維生素C
蘋果、漿果、西蘭花、柑橘類水果、草莓、西紅柿
抗氧化，抗炎，減少皮膚滲出和瘙癢
每天吃5-9份蔬果
維生素B6
干酵母、馬鈴薯、雞肉、牛肝、腎臟、香蕉
參與皮膚代謝，可能有助于緩解癥狀
類黃酮
新鮮蔬菜、水果（如洋蔥、漿果、柑橘等）
抗氧化，抗炎，種類繁多，對皮膚有益
腸道與皮膚健康：益生菌 腸道健康與皮膚狀況密切相關(guān)，攝入益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，可能間接改善濕疹癥狀 。
成分
主要食物來源
作用簡述
注意事項(xiàng)
益生菌
優(yōu)格、酸奶、泡菜、酸菜、味噌、康普茶
調(diào)節(jié)腸道菌群，可能改善濕疹
選擇含活性菌的產(chǎn)品
綜合來看，男生手臂上長濕疹時，通過膳食調(diào)整，優(yōu)先選擇富含Omega-3脂肪酸、鋅、維生素B6、維生素C、類黃酮及益生菌的食物，構(gòu)建抗炎、抗氧化、支持修復(fù)的飲食模式，同時堅(jiān)持清淡飲食，避免辛辣刺激及個人過敏食物，能為皮膚恢復(fù)創(chuàng)造有利的內(nèi)在環(huán)境。
