核心在于健脾祛濕，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。
（一）飲食調(diào)理：以健脾利濕為原則，合理搭配食材
飲食是預(yù)防和改善濕氣的重要環(huán)節(jié)，關(guān)鍵在于健脾，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化水濕”，脾虛則水濕不化，易生濕氣 . 老年人應(yīng)選擇有助于健脾、利濕的食物，同時(shí)避免加重濕氣的飲食習(xí)慣。
推薦食用食物：多攝入具有健脾、祛濕功效的食材，如薏米、赤小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)等，這些食物有助于促進(jìn)水液代謝 . 生姜、胡椒等溫性調(diào)料也有助于化解濕氣 . 常見的食療方如薏米紅豆湯 .
應(yīng)避免的食物：嚴(yán)格限制或避免食用生冷食物，如冷飲、冰激凌、涼拌菜，以及寒涼性蔬果，因?yàn)檫@些食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致消化吸收功能停滯，加重濕氣 . 飲酒是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素，應(yīng)盡量少碰 .
食物推薦與禁忌對(duì)比表：
類別
推薦食物/飲品
禁忌或限制食物/飲品
主食/谷物
薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實(shí)
無明確禁忌，但應(yīng)避免油膩、難消化的主食
蔬菜/水果
溫性或平性蔬果（適量）
生冷食物、寒涼性蔬果（如西瓜、梨）
肉類
適量瘦肉、排骨（可搭配薏米、冬瓜等燉湯） | 肥甘厚膩、過于油膩的食物 | | 飲品 | 紅糖姜茶、蒲公英茶、綠茶（適量）、薏米紅豆湯 | 酒精飲料、冰鎮(zhèn)飲料 | | 調(diào)料 | 生姜、蔥、姜、胡椒 | 過度使用寒涼調(diào)料 |
（二）運(yùn)動(dòng)鍛煉：促進(jìn)氣血循環(huán)，加速濕氣排出
適當(dāng)?shù)?strong>運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血循環(huán)，增加水液代謝，幫助濕氣通過汗液、小便等途徑排出體外 . 缺乏運(yùn)動(dòng)的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等癥狀 .
推薦運(yùn)動(dòng)方式：老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度適中、動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)。散步（建議飯后1-2小時(shí)進(jìn)行）、慢跑、快走是基礎(chǔ)選擇 . 太極拳和八段錦是極佳的養(yǎng)生功法，動(dòng)作柔和緩慢，能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、健脾益氣 . 瑜伽也是適合寒濕體質(zhì)人群的運(yùn)動(dòng) .
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“輕緩”為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜 . 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦干汗液，避免吹風(fēng)受涼。
運(yùn)動(dòng)方式推薦表：
運(yùn)動(dòng)方式
主要益處
注意事項(xiàng)
散步
促進(jìn)消化，簡(jiǎn)單易行
飯后1-2小時(shí)進(jìn)行，速度適中
慢跑/快走
增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)代謝
注意適量，避免過度疲勞
太極拳
調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，健脾益氣
動(dòng)作柔和緩慢，重在堅(jiān)持
八段錦
調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，適合老年人
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，呼吸配合
瑜伽
拉伸筋骨，促進(jìn)循環(huán)，適合寒濕體質(zhì)
選擇適合的體式，避免受傷
（三）起居與生活習(xí)慣：營造干燥環(huán)境，規(guī)避致濕因素
良好的生活習(xí)慣和適宜的居住環(huán)境對(duì)于預(yù)防濕氣至關(guān)重要。應(yīng)避免潮濕環(huán)境，并糾正不良習(xí)慣。
居住環(huán)境：保持居室干燥、通風(fēng)，避免居住在潮濕陰冷的環(huán)境中 . 在潮濕的“回南天”或雨季，可使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能 .
生活習(xí)慣：
- 注意保暖：特別是腹部和下肢，避免受涼，受涼可能導(dǎo)致濕氣加重 .
- 避免久坐久臥：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)阻礙氣血運(yùn)行，影響水濕代謝 .
- 泡腳：用艾葉等材料泡腳，有助于驅(qū)寒除濕，促進(jìn)血液循環(huán) .
- 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有助于臟腑功能的恢復(fù)。
綜合來看，預(yù)防老年人體內(nèi)濕氣重，關(guān)鍵在于從飲食、運(yùn)動(dòng)和起居三個(gè)方面入手，以健脾為核心，通過食用薏米、山藥等健脾利濕的食物，堅(jiān)持散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，并保持居住環(huán)境干燥、避免生冷和飲酒等不良習(xí)慣，從而有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，維持健康狀態(tài)。