1000IU維生素D、400IU維生素E、250-500mg歐米茄3脂肪酸、8-11mg鋅、10?~1011CFU益生菌
青少年臉上容易起濕疹時，適量增加攝入維生素D、維生素E、歐米茄3脂肪酸、鋅、益生菌和維生素C等營養(yǎng)素，能夠有效改善皮膚屏障功能，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減輕炎癥反應(yīng)，從而緩解濕疹癥狀，促進(jìn)皮膚健康恢復(fù)。
一、維生素D與維生素E的補(bǔ)充
維生素D的作用與攝入量 維生素D在青少年濕疹管理中扮演著關(guān)鍵角色。研究表明，當(dāng)血液中維生素D水平達(dá)到30ng/ml以上時，能夠顯著減輕濕疹的范圍和嚴(yán)重程度。維生素D能夠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，減少炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)皮膚屏障功能。
年齡段推薦攝入量濕疹患者建議攝入量主要食物來源12個月以下
400IU/天
600-800IU/天
母乳、配方奶、蛋黃
1-18歲
600IU/天
1000IU/天
脂肪魚、魚肝油、蛋黃、強(qiáng)化奶制品
成人
600IU/天
1000-2000IU/天
脂肪魚、魚肝油、強(qiáng)化食品
維生素E的抗氧化作用 維生素E作為一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷，減輕炎癥反應(yīng)，促進(jìn)皮膚修復(fù)。臨床研究顯示，濕疹患者每日補(bǔ)充400IU維生素E，能夠有效改善皮膚狀況，減少瘙癢和紅腫癥狀。
維生素E功能對濕疹的益處推薦攝入量富含維生素E的食物抗氧化作用
減少皮膚氧化應(yīng)激
400IU/天
堅(jiān)果、種子、植物油
抗炎作用
減輕皮膚炎癥反應(yīng)
400IU/天
菠菜、西蘭花、全谷物
皮膚修復(fù)
促進(jìn)皮膚屏障恢復(fù)
400IU/天
牛油果、杏仁、葵花籽
二、歐米茄3脂肪酸與鋅的攝入
歐米茄3脂肪酸的抗炎效果 歐米茄3脂肪酸（包括EPA和DHA）具有顯著的抗炎作用，能夠減少炎癥因子的產(chǎn)生，改善皮膚健康。對于青少年濕疹患者，適量增加歐米茄3脂肪酸的攝入，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，減輕濕疹癥狀。
年齡段推薦攝入量濕疹患者建議攝入量主要食物來源1-8歲
100-200mg/天
200-250mg/天
深海魚、亞麻籽、核桃
9-18歲
250mg/天
250-500mg/天
三文魚、沙丁魚、魚油
成人
250-500mg/天
500-1000mg/天
魚油、亞麻籽油、海藻
鋅對皮膚屏障的重要性 鋅是維持皮膚健康的重要微量元素，參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞修復(fù)過程。青少年濕疹患者往往存在鋅缺乏或鋅代謝異常，適量補(bǔ)充鋅能夠促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能，減輕濕疹癥狀。
年齡段推薦攝入量濕疹患者建議攝入量富含鋅的食物9-13歲
8mg/天
10-15mg/天
牡蠣、紅肉、禽肉
14-18歲男性
11mg/天
15-20mg/天
貝類、堅(jiān)果、全谷物
14-18歲女性
9mg/天
12-15mg/天
豆類、種子、乳制品
三、益生菌與維生素C的協(xié)同作用
益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群益生菌能夠改善腸道菌群平衡，減少腸道滲漏，降低過敏原進(jìn)入血液的機(jī)會，從而減輕濕疹癥狀。青少年濕疹患者每日攝入10?~1011CFU益生菌，能夠有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，改善皮膚狀況。
益生菌類型主要功效推薦攝入量食物來源乳桿菌
調(diào)節(jié)免疫，減少過敏
10?~1011CFU/天
酸奶、發(fā)酵乳制品
雙歧桿菌
改善腸道屏障功能
10?~1011CFU/天
酸奶、泡菜、康普茶
嗜酸乳桿菌
減輕炎癥反應(yīng)
10?~1011CFU/天
酸奶、發(fā)酵蔬菜
維生素C促進(jìn)營養(yǎng)吸收維生素C不僅具有抗氧化作用，還能促進(jìn)鋅的吸收，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。青少年濕疹患者適量增加維生素C的攝入，能夠提高皮膚抵抗力，促進(jìn)傷口愈合，減輕濕疹癥狀。
維生素C功能對濕疹的益處推薦攝入量富含維生素C的食物促進(jìn)鋅吸收
增強(qiáng)皮膚屏障功能
65-90mg/天
柑橘類水果、草莓
抗氧化作用
減少皮膚氧化損傷
65-90mg/天
獼猴桃、番茄、青椒
免疫調(diào)節(jié)
增強(qiáng)皮膚抵抗力
65-90mg/天
西蘭花、菠菜、番石榴
青少年臉上容易起濕疹時，通過科學(xué)合理地增加維生素D、維生素E、歐米茄3脂肪酸、鋅、益生菌和維生素C等營養(yǎng)素的攝入，能夠有效改善皮膚狀況，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，減輕炎癥反應(yīng)，促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)，從而緩解濕疹癥狀，提高生活質(zhì)量。