一年中適宜時段約3-4個月（5月下旬至9月上旬）
在青海西寧，曬背需結(jié)合當(dāng)?shù)?strong>氣候特點、紫外線強度和空氣質(zhì)量綜合判斷。夏季日照充足、濕度較低，是較理想的時段，但需注意防曬和補水。
一、 氣候條件分析
日照時長與強度
西寧年均日照時數(shù)1933小時，夏季每日可達8-10小時，紫外線指數(shù)常達8-10級（強至極強）。
對比其他地區(qū)：
城市 夏季紫外線指數(shù) 適宜曬背時段 西寧 8-10 5-9月 三亞 10-12 全年需防護 成都 5-7 6-8月
溫濕度影響
夏季平均氣溫15-25℃，濕度40%-60%，體感舒適，但需避免正午高溫時段（11:00-15:00）。
二、 健康與安全建議
最佳時間選擇
推薦時段：上午9:00-11:00或下午16:00-18:00，紫外線強度適中。
防護措施
- 防曬霜需選擇SPF50+并每2小時補涂，穿戴遮陽帽、墨鏡。
- 初次曬背不超過15分鐘，逐步延長至30分鐘。
禁忌人群
光敏性疾病患者、高血壓人群及孕婦應(yīng)避免暴曬。
三、 環(huán)境因素考量
- 空氣質(zhì)量
西寧空氣質(zhì)量優(yōu)良率超85%，PM2.5年均濃度低于50μg/m3，適合戶外活動。
- 海拔影響
海拔2275米，氧氣含量較低，曬背時可能出現(xiàn)頭暈，需及時休息補水。
在青海西寧開展曬背活動，需科學(xué)利用黃金時段，嚴格做好防護措施，并關(guān)注個體差異。合理規(guī)劃下，既能享受日光養(yǎng)生，又可避免健康風(fēng)險。