上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后
在廣東肇慶的夏季，曬背的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后。這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光較為溫和，不易造成曬傷，同時(shí)也能有效利用陽(yáng)光進(jìn)行養(yǎng)生。
一、曬背的好處
1. 補(bǔ)充陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為，三伏天是自然界陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)曬背可以補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，改善體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。
2. 祛除寒濕
曬背有助于祛除體內(nèi)的寒氣和濕氣，改善因寒濕引起的身體不適，如手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛等。
3. 促進(jìn)鈣吸收
陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收，對(duì)骨骼健康有益。
4. 調(diào)節(jié)代謝
曬背還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有助于改善虛胖、水腫等問(wèn)題。
二、適合曬背的人群
1. 陽(yáng)虛體質(zhì)者
陽(yáng)虛體質(zhì)者常表現(xiàn)為手腳冰涼、畏寒怕冷，適合通過(guò)曬背來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣。
2. 寒濕重或虛胖水腫
體內(nèi)寒濕重或虛胖水腫的人，通過(guò)曬背可以祛除寒濕，改善體質(zhì)。
3. 亞健康或冬季易感冒
亞健康狀態(tài)或冬季易感冒的人，通過(guò)曬背可以增強(qiáng)免疫力，改善身體狀況。
4. 代謝綜合高危人群
代謝綜合征高危人群，如高血壓、高血糖、高血脂患者，通過(guò)曬背可以調(diào)節(jié)代謝，改善健康狀況。
三、曬背的注意事項(xiàng)
1. 時(shí)間選擇
曬背時(shí)間應(yīng)選擇上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，避免在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段曬背。
2. 時(shí)長(zhǎng)控制
初次曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可從10分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間，了解自己的耐受程度后再調(diào)整。
3. 防曬措施
曬背時(shí)應(yīng)注意防曬，避免直接暴曬頭、面、眼部，可戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，穿淺色薄衫。
4. 避免空腹
曬背時(shí)不可空腹，飯后建議休息半小時(shí)再曬，曬的過(guò)程中需及時(shí)補(bǔ)充水分。
5. 避免著涼
曬背后毛孔打開(kāi)，應(yīng)及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，避免直接吹空調(diào)、喝冷飲，以防著涼。
通過(guò)科學(xué)合理的曬背，可以有效利用陽(yáng)光進(jìn)行養(yǎng)生，改善體質(zhì)，但應(yīng)注意適度，避免因曬背不當(dāng)造成身體不適。