上午8時(shí)至10時(shí)，或下午4時(shí)至6時(shí)
在河南鄭州，若以2025年的三伏天（7月20日至8月18日）為曬背養(yǎng)生以預(yù)防感冒的主要時(shí)段，其最佳時(shí)間并非指特定的某一天，而是指每日中陽光適宜的特定時(shí)段。綜合來看，上午8時(shí)至10時(shí)以及下午4時(shí)至6時(shí)是進(jìn)行曬背較為理想的時(shí)間窗口 。此時(shí)段的陽光紫外線強(qiáng)度相對(duì)適中，既能幫助身體補(bǔ)陽氣、促進(jìn)維生素D合成，理論上可能有助于增強(qiáng)免疫力 ，又可避免正午烈日暴曬導(dǎo)致的皮膚灼傷風(fēng)險(xiǎn) 。選擇在此期間進(jìn)行規(guī)律的曬背活動(dòng)，是結(jié)合了中醫(yī)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代健康防護(hù)建議的實(shí)踐方式。
一、 2025年三伏天具體周期
三伏天作為一年中最炎熱的時(shí)期，是進(jìn)行“冬病夏治”類養(yǎng)生保健的關(guān)鍵階段，曬背常被視作其中一種方法。2025年的三伏天總長30天，具體日期如下：
- 初伏：7月20日至7月29日（共10天）
- 中伏：7月30日至8月8日（共10天）
- 末伏：8月9日至8月18日（共10天）
此期間，鄭州氣溫高、濕度大，人體陽氣旺盛，此時(shí)進(jìn)行曬背，中醫(yī)理論認(rèn)為可順應(yīng)天時(shí)，溫補(bǔ)陽氣，對(duì)預(yù)防感冒等冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病或有關(guān)聯(lián) 。
二、 每日最佳曬背時(shí)段
選擇一天中正確的時(shí)段進(jìn)行曬背至關(guān)重要，直接關(guān)系到效果與安全性。
上午黃金窗口（8:00 - 10:00） 這個(gè)時(shí)段陽光中的紅外線較強(qiáng)，紫外線強(qiáng)度逐漸升高但尚未達(dá)到峰值。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)陽氣生發(fā)，進(jìn)行曬背能起到“少陽溫煦”的作用，有助于激發(fā)和補(bǔ)充人體陽氣 。根據(jù)鄭州7、8月份的日出時(shí)間（約05:16-05:43），8點(diǎn)后太陽已升起一段時(shí)間，地面溫度適宜，是開始曬背的好時(shí)機(jī) 。
下午適宜窗口（16:00 - 18:00） 下午太陽西斜，紫外線輻射強(qiáng)度明顯減弱，此時(shí)段曬太陽不易造成皮膚損傷，體感也較為舒適 。對(duì)于白天不便安排時(shí)間的人群，這是一個(gè)理想的替代選擇。
時(shí)段對(duì)比分析
以下表格對(duì)比了鄭州2025年三伏天期間不同曬背時(shí)段的特點(diǎn)：
| 對(duì)比項(xiàng) | 上午 8:00-10:00 | 下午
16:00-18:00 | 正午 11:00-15:00 | | :--- | :--- | :--- | :--- | | 陽光強(qiáng)度 | 適中，逐漸增強(qiáng) | 較弱，逐漸減弱 | 極強(qiáng)，紫外線峰值 | | 中醫(yī)理論依據(jù) | 陽氣升發(fā)，“少陽溫煦” | 陽氣尚存，溫和補(bǔ)充 | 陽氣過亢，易傷陰 | | 安全風(fēng)險(xiǎn) | 較低，但仍需注意時(shí)長 | 最低，曬傷風(fēng)險(xiǎn)小 | 極高，極易曬傷 | | 舒適度 | 溫暖舒適 | 溫和涼爽 | 炎熱，易中暑 | | 推薦指數(shù) | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★☆☆☆☆ |
三、 科學(xué)實(shí)踐建議
進(jìn)行曬背時(shí)，應(yīng)遵循科學(xué)方法，以確保安全有效。
時(shí)長控制 初次嘗試者時(shí)間不宜過長，建議從10至15分鐘開始，根據(jù)個(gè)人感受逐步增加，單次曬背時(shí)間一般不超過30分鐘。避免長時(shí)間暴曬，以防皮膚受損 。
頻率安排 無需每日進(jìn)行，建議每周進(jìn)行2至3次，采取隔天進(jìn)行的方式，給身體足夠的恢復(fù)和調(diào)節(jié)時(shí)間 。
防護(hù)與準(zhǔn)備曬背時(shí)應(yīng)保護(hù)好頭部和眼睛，建議佩戴遮陽帽和太陽鏡，避免日光性皮炎或光毒反應(yīng)。要保證充足的水分?jǐn)z入，及時(shí)補(bǔ)水，防止脫水 。最好穿寬松、透氣的衣物，或僅暴露背部皮膚，讓陽光直接作用于督脈和膀胱經(jīng)。
在河南鄭州2025年的三伏天里，將曬背作為一種養(yǎng)生嘗試，其核心在于選擇上午8時(shí)至10時(shí)或下午4時(shí)至6時(shí)這樣的安全時(shí)段，并結(jié)合初伏至末伏的完整周期，進(jìn)行規(guī)律、適度的實(shí)踐。雖然曬背有其中醫(yī)理論基礎(chǔ)，被認(rèn)為能補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)免疫力，從而可能對(duì)預(yù)防感冒有益 ，但必須強(qiáng)調(diào)其科學(xué)性和個(gè)體差異，避免盲目跟風(fēng)在烈日下長時(shí)間暴曬，應(yīng)以溫和、安全為首要原則。