在甘肅慶陽，2025 年適合曬背的節(jié)氣主要集中在春季的谷雨、夏季的夏至、小暑、大暑以及三伏天（包括初伏、中伏、末伏）和秋季的立秋。這些時節(jié)陽光充足，氣溫適宜，曬背對身體健康有益。
曬背作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，能促進人體陽氣生發(fā)、增強免疫力、改善血液循環(huán)，還能幫助身體合成維生素 D，促進鈣的吸收。在不同節(jié)氣，曬背的時間和注意事項各有不同，合理安排曬背，才能在享受陽光的同時保障健康。
一、春季：谷雨
谷雨是春季最后一個節(jié)氣，此時陽光中的遠紅外線波長適合人體吸收，堪稱自然界最安全的陽氣補充劑。
- 曬背時間：谷雨前后 15 天較為適宜。每天早上 7-9 點的辰時，陽光中富含促進維生素 D 合成的紫外線 B 波，此時曬背既能溫補陽氣，又不會灼傷皮膚。也可選擇上午 9-11 點或下午 4-5 點，此時陽光溫和，紫外線強度適中。
- 注意事項：春季氣溫仍較低，曬背時注意保暖，避免受寒。剛開始曬背，時間不宜過長，可從 10 分鐘左右開始，逐漸增加時間。
二、夏季
夏季陽光強烈，日照時間長，是曬背的黃金時期，但要注意避開陽光最強時段，防止曬傷。
- 夏至：夏至前后，太陽直射北回歸線，陽氣最盛?？蛇x擇早上 9 點前或下午 5 點后曬背，此時陽光相對柔和。比如在慶陽的一些公園，早晨和傍晚能看到不少人在進行曬背養(yǎng)生。
- 小暑、大暑：這兩個節(jié)氣處于三伏天期間，是一年中最熱的時候，也是曬背的好時機。古人認為在三伏天的巳、午、未時（大約上午 9 點到下午 3 點），赤裸上身曬太陽，能夠有效祛除體內(nèi)的各種病癥。不過考慮到現(xiàn)代生活習慣和防曬需求，建議選擇早上 7 點至 9 點或下午 4 點至 6 點曬背。
2025 年三伏天具體時間：
階段 時間 初伏 7 月 15 日 - 7 月 24 日 中伏 7 月 25 日 - 8 月 13 日 末伏 8 月 14 日 - 8 月 23 日 - 注意事項：夏季氣溫高，曬背時間不宜過長，以 15-30 分鐘為宜，避免中暑。曬背前后要及時補充水分，最好是溫水或淡鹽水。做好眼部防護，避免陽光直射眼睛。
三、秋季：立秋
立秋是秋季的第一個節(jié)氣，此時暑熱未消，仍可適當曬背。上午 9 點到下午 5 點之間曬半小時到一小時，能幫助身體適應季節(jié)變化，理順陰陽。需要注意，立秋后早晚溫差逐漸增大，曬背時要根據(jù)天氣增減衣物，防止著涼。
在甘肅慶陽 2025 年，谷雨、夏至、小暑、大暑、三伏天、立秋等節(jié)氣都適合曬背。但無論在哪個節(jié)氣曬背，都要依據(jù)自身身體狀況，合理選擇時間和時長，并做好防護措施，才能達到養(yǎng)生保健的目的。