上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。
在浙江臺州，進(jìn)行曬背補(bǔ)鈣以促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而幫助鈣吸收，最佳時(shí)間段通常為上午9點(diǎn)至10點(diǎn)和下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段的紫外線強(qiáng)度適中，既能有效促進(jìn)皮膚合成維生素D ，又相對避免了正午時(shí)分強(qiáng)烈的紫外線輻射對皮膚造成的傷害。雖然2025年的具體日出日落時(shí)間會隨季節(jié)變化，例如8月上旬日出在5:15左右，日落在18:45左右 ，但選擇在上午9-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)段進(jìn)行日曬，是基于紫外線指數(shù)和人體生理節(jié)律的普遍科學(xué)建議。每次日曬時(shí)間建議控制在20分鐘到1小時(shí)為宜 。
（一、）曬背補(bǔ)鈣的核心原理
- 維生素D的關(guān)鍵作用 維生素D是鈣吸收的“最強(qiáng)輔助”，其充足與否直接決定了腸道對鈣的吸收效率 。人體自身合成維生素D的主要途徑就是皮膚在陽光的紫外線B（UVB）照射下轉(zhuǎn)化產(chǎn)生。適度的曬太陽是獲取維生素D的重要自然方式。
- 紫外線強(qiáng)度與合成效率 并非紫外線越強(qiáng)，維生素D合成效果越好。過強(qiáng)的紫外線（如正午）會增加曬傷和皮膚病變風(fēng)險(xiǎn)，且可能破壞已生成的維生素D。選擇紫外線強(qiáng)度為中等或弱的時(shí)段，如上午9-10點(diǎn)，能更安全、高效地促進(jìn)合成 。
（二、）浙江臺州2025年曬背補(bǔ)鈣時(shí)間策略
季節(jié)性時(shí)間參考 臺州的日出日落時(shí)間隨季節(jié)變化顯著。冬季日出較晚（約6:50），日落較早（約17:10）；夏季日出很早（約5:15），日落較晚（約18:50）。盡管如此，核心推薦時(shí)段上午9-10點(diǎn)基本不受季節(jié)影響，此時(shí)陽光中的紫外線B比例適中，穿透大氣層后強(qiáng)度適宜。
每日最佳時(shí)段對比
對比項(xiàng)
上午9:00-10:00
下午3:00-5:00
正午11:00-1:00
紫外線強(qiáng)度
中等，適宜 維生素D 合成
逐漸減弱，但仍需注意防護(hù)
極強(qiáng)，易造成皮膚損傷
陽光角度
較低，紫外線B穿透力適中
逐漸降低，適合補(bǔ)曬
最高，紫外線輻射最強(qiáng)
環(huán)境溫度
溫和舒適，體感良好
可能仍較高，需防暑
通常為一天中最熱時(shí)段
推薦度
★★★★★
★★★★☆
★☆☆☆☆
個(gè)體化與注意事項(xiàng) 每次曬背時(shí)間并非越長越好，一般建議20分鐘至1小時(shí) 。老年人因合成能力下降，可適當(dāng)延長 。應(yīng)避免隔著玻璃曬，因?yàn)椴Ａ钃醮蟛糠执龠M(jìn)維生素D合成的紫外線B。需注意保護(hù)面部和眼睛，可涂抹防曬霜或戴帽子、太陽鏡，主要暴露手臂、背部等部位。
無論2025年浙江臺州的具體日出日落時(shí)刻如何變化，遵循科學(xué)規(guī)律，將曬背補(bǔ)鈣的時(shí)間安排在上午9點(diǎn)至10點(diǎn)之間，是兼顧安全與效率的最佳選擇。下午3點(diǎn)后也是一個(gè)可行的補(bǔ)充時(shí)段。結(jié)合個(gè)人作息和天氣情況，堅(jiān)持規(guī)律的適度日曬，輔以合理膳食，才能更好地促進(jìn)鈣的吸收利用，維護(hù)骨骼健康。