2025年三伏天時間為7月20日至8月18日，共30天
山東德州2025年三伏天從7月20日開始至8月18日結(jié)束，持續(xù)30天。初伏（7月20日-7月29日）、中伏（7月30日-8月8日）、末伏（8月9日-8月18日）各10天 。德州夏季高溫悶熱，7月下旬至8月上旬易出現(xiàn)37℃以上極端高溫 ，需結(jié)合氣候特點科學規(guī)劃曬背時間。
一、三伏天曬背最佳時間段
| 時間段 | 特點與建議 |
|---|---|
| 上午9-10點 | 紫外線溫和，適合初次嘗試者，每次15-20分鐘，避免正午暴曬 |
| 下午4-6點 | 陽光紫外線減弱，可延長至30分鐘，但需避開德州7月下旬37℃高溫時段 |
注：德州7月27日最高氣溫37℃ ，此時段建議暫停戶外曬背。
二、注意事項
- 1.高溫預警日調(diào)整7月27日等橙色預警日避免戶外活動，優(yōu)先選擇室內(nèi)通風處或推遲至次日。
- 2.防曬與補水戴遮陽帽、穿淺色薄衫，及時補充淡鹽水或常溫綠豆湯。
- 3.禁忌人群紫外線過敏者、高血壓患者、孕婦及2歲以下兒童不宜曬背。
三、結(jié)合德州氣候的優(yōu)化方案
- 7月20日-7月26日：選擇上午9-10點或下午4-6點，避開午后高溫。
- 7月27日-7月29日：高溫預警期間暫停戶外曬背，改為室內(nèi)陽臺間接日曬。
- 8月9日-8月18日：末伏氣溫略降，可恢復常規(guī)時段曬背，每次不超過30分鐘。
科學曬背需兼顧時間選擇與本地氣候特征，靈活調(diào)整以達到祛濕排寒效果，同時避免中暑風險。