上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后

深圳地處亞熱帶，2025年陽光較為充足，通常上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后陽光相對(duì)柔和，紫外線強(qiáng)度適中，既有利于人體合成維生素D促進(jìn)鈣吸收，又能避免因紫外線過強(qiáng)對(duì)皮膚造成傷害，所以這兩個(gè)時(shí)段較適合曬背。

（一）曬背的好處

1. 促進(jìn)鈣吸收：陽光中的紫外線能促使人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。
2. 排出寒濕：中醫(yī)認(rèn)為曬背可以促進(jìn)機(jī)體寒濕之氣排出，提升陽氣，對(duì)于寒濕體質(zhì)和陽虛的人有一定益處。
3. 增強(qiáng)免疫力：合理曬背能在一定程度上增強(qiáng)人體免疫力，讓身體更健康。

（二）不同時(shí)段曬背對(duì)比

（三）曬背注意事項(xiàng)

1. 控制時(shí)間：每次曬背時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在半小時(shí)以內(nèi)，初次曬背可從10 - 15分鐘開始，逐漸增加時(shí)間。
2. 做好防護(hù)：曬背時(shí)可戴遮陽帽，避免頭部直接暴曬；穿著寬松透氣的衣物，避免皮膚直接接觸地面。
3. 補(bǔ)充水分：曬背過程中身體容易出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水等。
4. 不適即停：如果在曬背過程中出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬背，及時(shí)就醫(yī)。

在深圳進(jìn)行曬背時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)段，并嚴(yán)格遵循注意事項(xiàng)，這樣才能讓曬背真正成為有益于健康的活動(dòng)。