可以
在貴州遵義地區(qū)，上午十點半是適合曬背的時間段，此時紫外線強度適中，陽光角度適宜，既能滿足維生素D合成需求，又可避免正午高溫帶來的不適。
一、曬背的科學(xué)依據(jù)
紫外線與維生素D合成
曬背的核心目的是通過紫外線B（UVB）照射皮膚，促進7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。上午十點半的UVB強度約為正午的60%-70%，既能滿足合成需求，又降低曬傷風(fēng)險。時間段 UVB強度占比 維生素D合成效率 曬傷風(fēng)險 上午十點半 60%-70% 中等 低 正午十二點 90%-100% 高 高 下午三點 40%-50% 較低 極低 地理與氣候因素
遵義位于北緯27°左右，夏季上午十點半的太陽高度角約為50°-60°，冬季約為30°-40°，均屬于有效曬背范圍。當?shù)?strong>年均日照時數(shù)約1100小時，夏季晴天概率較高，適合曬背。
二、曬背的注意事項
時間與時長控制
上午十點半曬背建議持續(xù)15-30分鐘，夏季可縮短至15分鐘，冬季可延長至30分鐘。膚色較淺者需減少時長，避免皮膚泛紅。環(huán)境與防護措施
- 地點選擇：優(yōu)先通風(fēng)、無遮擋的戶外區(qū)域，避免玻璃阻隔UVB。
- 防曬準備：面部需涂抹SPF30+防曬霜，背部可暴露，但需觀察皮膚反應(yīng)。
- 禁忌人群：光敏性疾病患者、服用光敏性藥物者（如四環(huán)素類）應(yīng)避免曬背。
三、曬背的健康效益
骨骼與免疫系統(tǒng)
維生素D可促進鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時調(diào)節(jié)T細胞功能，增強免疫力。研究顯示，每周3次曬背可使血清維生素D水平提升20%-30%。心理健康與代謝
陽光照射能刺激大腦分泌血清素，改善情緒低落，并輔助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，提升睡眠質(zhì)量。
在貴州遵義，上午十點半是曬背的理想時段，結(jié)合科學(xué)時長與防護措施，可最大化健康效益并規(guī)避潛在風(fēng)險。