20-30分鐘。
在浙江紹興，2025年進行曬背養(yǎng)生，建議單次時長控制在20至30分鐘為宜，此建議主要適用于三伏天等夏季高溫時期，需根據個人體質、當日氣候條件及陽光強度靈活調整，避免長時間暴曬引發(fā)中暑或曬傷等風險。
（一）曬背的適宜時長與人群差異 曬背并非時間越長越好，需遵循循序漸進、因人而異的原則。
成年人適宜時長 對于健康的成年人，初次嘗試應從15至20分鐘開始，觀察身體反應。適應后，單次曬背時間可維持在20至30分鐘，以身體感覺微微發(fā)汗為佳，切忌曬到大汗淋漓。上午7點至9點或下午4點至5點是較為推薦的時段，此時陽光相對柔和 。
兒童與老年人的特別注意事項 兒童皮膚嬌嫩，曬背時間應更短，建議控制在15至20分鐘 。老年人或體弱者，雖然可能需要更長時間以促進陽氣生發(fā)，但仍需格外謹慎，避免在高溫時段進行，建議在陽光溫和的時段，并縮短單次時長，或咨詢專業(yè)醫(yī)師意見 。
不同人群曬背時長建議對比
人群
建議單次時長
關鍵注意事項
成年人
20-30分鐘
以微微發(fā)汗為度，避免大汗淋漓
兒童
15-20分鐘
皮膚嬌嫩，需特別注意防護，時間不宜過長
老年人/體虛者
20分鐘以內或遵醫(yī)囑
選擇陽光溫和時段，避免中暑
初次嘗試者
15-20分鐘
先了解身體耐受度，再逐步增加
（二）曬背的時間選擇與環(huán)境考量 選擇正確的時間和關注氣候環(huán)境是安全有效曬背的關鍵。
- 最佳時段 上午7點至9點被認為是較為理想的曬背時間，此時陽氣充足，陽光中的紫外線輻射相對適宜，有利于身體吸收維生素D 。下午4點至5點也是可選時段 。應避免在中午12點至下午3點等紫外線強度高、氣溫最高的時段進行。
結合紹興2025年氣候特點 紹興夏季氣候特點是熱、潮濕、悶熱 。2025年的三伏天從7月20日開始，至8月18日結束，共計30天，正值紹興一年中最熱的時期 。在此期間，平均氣溫較高，紫外線強度也可能達到峰值 。在紹興進行曬背，必須密切關注天氣預報，若遇極端高溫或紫外線強度爆表天氣，應暫停曬背。 3. 頻率與環(huán)境 曬背不必每日進行，隔天一次即可 。應選擇空氣流通、避免直接暴曬于水泥地等反熱嚴重的環(huán)境，草地或樹蔭下（接受散射光）是更好的選擇。
（三）曬背的原理、功效與潛在風險 理解曬背背后的中醫(yī)理論和現代醫(yī)學視角，有助于更科學地實踐。
- 中醫(yī)理論基礎 中醫(yī)認為“背為陽、腹為陰”，背部有重要的督脈和膀胱經經過。曬背被視為一種“天灸”，即借助自然界的陽氣（陽光）來鼓舞人體內的陽氣，從而達到祛寒除濕、疏通經絡、調節(jié)臟腑功能的目的 。在三伏天進行，是取“冬病夏治”之意，利用一年中陽氣最旺盛的時機驅散體內寒濕 。
- 潛在功效 基于中醫(yī)理論，規(guī)律適度的曬背可能有助于改善寒濕體質，緩解因寒濕引起的關節(jié)酸痛等問題，并增強身體抵抗力。
- 不容忽視的風險與禁忌 曬背存在明確風險，絕非人人適合。過度暴曬極易導致皮膚曬傷、中暑，出現頭暈、心慌等癥狀時應立即停止并到陰涼處休息 ?；加袊乐匦哪X血管疾病、皮膚病、光敏性疾病或正處于急性病期的人群應避免曬背 。曬背前不宜空腹，建議適量飲水，避免脫水 。
綜合來看，在浙江紹興2025年進行曬背，核心在于把握“適度”與“安全”。將單次時長控制在20-30分鐘，優(yōu)先選擇上午7-9點的溫和陽光，避開酷熱的三伏天正午，并根據自身年齡和健康狀況靈活調整，是實現祛寒除濕、疏通經絡等養(yǎng)生目的的前提。務必警惕中暑和曬傷風險，切忌盲目跟風長時間暴曬，科學理性地進行，才能讓這一傳統(tǒng)養(yǎng)生方式真正有益于健康。