可以，但需注意防護。
在江蘇南通，上午9點進行曬背是可行的，這個時間段被認為是進行日光浴的適宜窗口期。此時的紫外線強度相較于正午已有所減弱，但仍處于較高水平，特別是UVA輻射已足夠穿透云層和玻璃，對皮膚產(chǎn)生影響。對于追求中醫(yī)養(yǎng)生效果的人來說，上午9點至11點被認為是曬背的較好時間段，有助于身體溫和地吸收維生素D，促進陽氣生發(fā)，調(diào)和陰陽平衡。南通地處沿海，夏季天氣常以晴熱為主，紫外線指數(shù)常達到“很強”級別 ，因此即使在上午9點，也必須做好充分的防曬準備，控制好曬背的時間和強度，避免皮膚曬傷。
（一、 南通地區(qū)上午9點的光照與紫外線環(huán)境）
光照強度與季節(jié)特征 江蘇南通位于中國東部沿海，夏季（6月至8月）日照時間長，陽光充足。根據(jù)氣象數(shù)據(jù)，南通7月和8月的日間天氣多為晴到多云，白天氣溫普遍較高，可達30°C以上 。上午9點，太陽已升至一定高度，光照強度顯著增強，環(huán)境明亮，氣溫適中，是戶外活動的常見時段。
紫外線指數(shù)分析 紫外線指數(shù)是衡量日光中紫外線對人體皮膚潛在損傷程度的指標。南通地區(qū)的紫外線指數(shù)在夏季晴天時通常被評定為“很強”等級 。雖然上午9點的紫外線強度低于正午（10:00-14:00為峰值），但UVA（長波紫外線）輻射已相當可觀，能深入皮膚真皮層，導致皮膚老化；而UVB（中波紫外線）輻射也足以引起皮膚發(fā)紅甚至曬傷。氣象部門常建議在紫外線指數(shù)很強時，需涂擦SPF20以上、PA++的防曬護膚品，并注意避曬 。
與全天紫外線強度的對比
| 時間段 | 紫外線強度等級 | 主要紫外線類型 | 曬背風險與建議 | | :--- | :--- | :--- | :--- | | 上午8:00-9:00 | 中等至較強 | UVA為主，UVB較低 | 風險較低。適合開始曬背，皮膚適應(yīng)期，時間可稍長。 | | 上午9:00-11:00 | 很強 | UVA和UVB均顯著增強 | 風險中等。是中醫(yī)推薦的曬背時段，但必須控制時長，做好防曬。 | | 上午11:00-下午3:00 | 極強至超強 | UVA和UVB均達峰值 | 高風險。應(yīng)避免直接曬背，極易導致皮膚灼傷。 | | 下午3:00-5:00 | 較強至很強 | UVA仍高，UVB下降 | 中等風險?？啥虝簳癖常孕璺雷o。 | | 下午5:00后 | 中等及以下 | UVA為主 | 風險較低。適合溫和曬背，但維生素D合成效率降低。 |（二、 上午9點曬背的健康考量）
- 潛在的健康益處 從中醫(yī)養(yǎng)生角度看，上午9點至11點被認為是心經(jīng)當令之時，此時進行曬背，讓陽光溫煦地照射在后背的督脈和膀胱經(jīng)上，有助于激發(fā)和補充人體的陽氣，改善陽虛體質(zhì)者常見的怕冷、乏力等癥狀 。現(xiàn)代醫(yī)學認為，適度的日曬能促進皮膚合成維生素D，對骨骼健康、免疫調(diào)節(jié)有積極作用。對于濕氣重的人群，適當?shù)年柟庹丈湟灿兄谏眢w排濕 。
必須警惕的健康風險 最主要的風險來自過度的紫外線暴露。即便在上午9點，長時間無防護的曬背也可能導致急性皮膚損傷，如紅斑、疼痛、脫皮，甚至水泡。長期累積的紫外線傷害會加速皮膚光老化，增加患皮膚癌的風險。對于患有光敏性皮膚病、紅斑狼瘡、正在服用光敏性藥物（如某些抗生素、降壓藥）的人群，以及皮膚白皙者，風險更高。
科學曬背的實踐建議
考量因素
安全建議
注意事項
時長
初次嘗試從10-15分鐘開始，根據(jù)身體反應(yīng)逐漸增加，單次不超過30分鐘。
避免追求長時間暴曬，循序漸進是關(guān)鍵。
防護
面部、頸部等非曬背區(qū)域涂抹防曬霜，佩戴帽子和太陽鏡?？纱┲p薄透氣的衣物遮擋敏感部位。
不建議“裸曬”，應(yīng)保護好非目標區(qū)域。
環(huán)境
選擇空氣流通、有遮蔭的地方，如樹蔭下，可隨時進入陰涼處休息。避免在水泥地、沙灘等反光強烈的環(huán)境。
注意防暑降溫，及時補充水分。
身體信號
密切關(guān)注皮膚感受，一旦出現(xiàn)發(fā)燙、刺痛、發(fā)紅，應(yīng)立即停止。
曬后可涂抹保濕產(chǎn)品舒緩皮膚。
綜合來看，在江蘇南通上午9點進行曬背，在中醫(yī)理論和現(xiàn)代健康養(yǎng)生實踐中均被認為是一個具有潛在益處的時段，有助于提升陽氣和促進維生素D合成。該時段的紫外線強度已屬“很強”級別，存在不容忽視的皮膚損傷風險。是否進行曬背，關(guān)鍵在于采取科學、適度的方法，嚴格控制曬背時間和做好必要的防曬措施，將潛在的健康收益最大化，同時將風險降至最低。