可能有一定幫助，但效果因人而異，且需科學進行。
在甘肅白銀地區(qū)，2025年探討曬背是否能改善睡眠，需要結(jié)合其獨特的中溫帶大陸性干旱、半荒漠氣候特點（日照充足，溫差大）。從理論上看，曬背被認為可能通過多種途徑影響睡眠。中醫(yī)理論認為，背部是“陽脈之?！保瑓R聚督脈和膀胱經(jīng)，曬背可以溫補陽氣，疏通經(jīng)絡，祛除寒濕，從而有助于調(diào)整人體陰陽平衡，對睡眠不佳有一定改善作用 。從西醫(yī)角度看，適度的陽光照射，特別是背部接受光照，可能作用于皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)，有助于提升體內(nèi)的血清素水平 。血清素是一種與情緒和清醒狀態(tài)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，它在夜間會轉(zhuǎn)化為褪黑素，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關(guān)鍵激素，被稱為“暗信號”，其分泌在黑暗環(huán)境中增加，促進睡意 。白天適度曬太陽（包括曬背）有助于抑制白天的褪黑素分泌，并可能促進夜間褪黑素的正常分泌，從而幫助調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量 。這種效果受光照時間、強度、個人體質(zhì)等多種因素影響。
一、 曬背改善睡眠的潛在機制
中醫(yī)理論基礎(chǔ) 中醫(yī)認為，人體背部的督脈總督一身之陽氣，被稱為“陽脈之海”，而膀胱經(jīng)則與多個臟腑相連。曬背被視為一種“天灸”，利用自然界的陽氣來溫煦人體，補充陽氣，驅(qū)散體內(nèi)的寒濕之邪 。當體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)絡通暢，氣血運行順暢時，有助于心神安寧，從而可能改善由陽氣不足、寒濕內(nèi)阻等因素引起的失眠、多夢等睡眠問題 。
西醫(yī)生理學解釋 從現(xiàn)代醫(yī)學視角，曬背帶來的光照刺激是其影響睡眠的核心。陽光中的光線信號通過視網(wǎng)膜或可能的皮膚感光途徑，影響大腦中的松果體。白天充足的光照會抑制褪黑素的分泌，使人保持清醒和活力 。光照能促進血清素的合成 。血清素不僅提升情緒，減少焦慮，還是合成褪黑素的前體物質(zhì)。規(guī)律的晝夜光照節(jié)律有助于穩(wěn)定人體的生物鐘（晝夜節(jié)律），使得褪黑素在夜晚適時大量分泌，從而誘導和維持良好的睡眠 。
- 綜合生理效應 除了直接影響神經(jīng)遞質(zhì)，曬背帶來的溫暖還能促進背部乃至全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于緩解肌肉緊張和身體疲勞 。身體得到放松，不適感減輕，自然更有利于入睡和提升睡眠的深度與質(zhì)量 。
二、 在甘肅白銀地區(qū)實踐的考量因素
氣候環(huán)境特點甘肅白銀屬于中溫帶大陸性干旱、半荒漠氣候，其特點是日照充足、干旱多風、晝夜溫差大 。這意味著該地區(qū)進行曬背擁有得天獨厚的光照條件，但同時也伴隨著強烈的紫外線輻射和高溫風險，尤其是在夏季。選擇合適的時段至關(guān)重要。
科學曬背的實踐方法 為了最大化潛在益處并規(guī)避風險，必須采取科學的方法。首要原則是避免在紫外線最強的正午時分（通常是上午10點至下午4點）長時間暴曬，以防中暑或曬傷 。建議選擇清晨或傍晚陽光較為溫和的時段進行 。時長應循序漸進，以個人體感舒適為宜，一般建議從15-20分鐘開始，根據(jù)身體反應調(diào)整，避免追求“大汗淋漓”的效果 。
效果與注意事項對比
對比項
潛在益處
主要風險與禁忌
核心機制
可能通過補充陽氣、調(diào)節(jié)血清素/褪黑素平衡、穩(wěn)定生物鐘來改善睡眠 。
效果缺乏大規(guī)模臨床研究確證，個體差異大，對非陽虛或非節(jié)律紊亂型失眠效果可能不明顯。
適用人群
適合陽氣不足、畏寒怕冷、因生物鐘紊亂（如時差、夜班）導致睡眠不佳者 。
不適合人群：陰虛火旺、實熱證、高血壓、心臟病患者，以及光敏性皮膚病患者 。孕婦、老年人及兒童需格外謹慎。
環(huán)境與操作
甘肅白銀日照充足，利于進行 。宜選清晨或傍晚，時長宜短（15-30分鐘），注意補充水分 。
正午暴曬風險高，易致中暑、皮膚灼傷甚至皮膚癌風險增加。需避免空腹或飽餐后立即進行。
綜合影響
可能連帶改善情緒、緩解疲勞、促進鈣質(zhì)吸收 。
盲目跟風或方法不當，弊遠大于利，可能加重原有健康問題。
三、 關(guān)鍵注意事項與建議
曬背并非適合所有人的“萬能養(yǎng)生法”，其宣稱的改善睡眠等功效雖有一定理論基礎(chǔ)，但更多是基于傳統(tǒng)經(jīng)驗和部分生理機制的推論，缺乏嚴謹?shù)默F(xiàn)代科學證據(jù)全面支持。在甘肅白銀這樣日照強烈的地區(qū)，安全永遠是第一位的。切勿盲目追求長時間暴曬，應嚴格遵循避開強光時段、控制時長、注意補水的原則 。更重要的是，睡眠問題成因復雜，如果存在長期、嚴重的失眠，不應僅依賴曬背，而應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，查明根本原因。將曬背作為一種可能有助于身心放松、親近自然的輔助方式，保持理性認知，才能真正趨利避害。