在青海海南藏族自治州，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)氣溫達(dá)到 20℃及以上，且陽(yáng)光較為充足時(shí)，通常就可以考慮曬背了，但更適宜的曬背氣溫建議在 25℃ - 30℃之間。以下為不同情況的分析：

氣溫20℃及以上

當(dāng)氣溫處于 20℃及以上時(shí)，外界環(huán)境有一定的溫暖感，適度曬背身體通常能夠接受。不過(guò)此時(shí)可能整體體感不會(huì)特別暖和，曬背時(shí)要注意做好保暖措施，比如穿上長(zhǎng)褲保護(hù)腿部，避免腳部受涼，同時(shí)控制好曬背時(shí)間，從短時(shí)間開(kāi)始，如 10 - 15 分鐘，再根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸延長(zhǎng)。

氣溫25℃ - 30℃

這是比較理想的曬背氣溫范圍。在這個(gè)溫度區(qū)間，陽(yáng)光照在身上比較舒適，既能保證曬背的效果，讓身體充分吸收陽(yáng)光中的陽(yáng)氣，又不容易因寒冷導(dǎo)致身體不適或引發(fā)疾病。每次曬背時(shí)間可以控制在 20 - 30 分鐘左右。

無(wú)論氣溫如何，在青海海南曬背還需要考慮紫外線強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等因素。當(dāng)?shù)睾０屋^高，紫外線通常較強(qiáng)，曬背時(shí)要做好頭部、眼睛等部位的防護(hù)，避免曬傷。而且體質(zhì)較弱、有基礎(chǔ)疾病的人群，開(kāi)始曬背前最好咨詢(xún)醫(yī)生的建議。