河南漯河2025年老年人曬背時(shí)間可參考以下建議:
- 春季(3-5月):上午10-11點(diǎn),此時(shí)陽(yáng)光溫和,能補(bǔ)充陽(yáng)氣且不易曬傷。
- 夏季(6-8月):三伏天期間,可選擇初伏(7月15日-7月24日)早8-9點(diǎn)、中伏(7月25日-8月13日)早7:30-8:30、末伏(8月14日-8月23日)早8-9點(diǎn),避開(kāi)正午強(qiáng)光。每次曬背15-20分鐘,以背部溫?zé)?、微微出汗為宜?/li>
- 秋季(9-11月):上午10-12點(diǎn),陽(yáng)光溫暖,可幫助身體抵御寒涼。初次曬背可從10分鐘開(kāi)始,逐漸增加到20-30分鐘。
- 冬季(12-2月):中午11點(diǎn)-下午1點(diǎn),陽(yáng)光充足,利于補(bǔ)充陽(yáng)氣。曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),15-20分鐘即可,且要注意保暖。
需注意,老年人曬背前最好咨詢醫(yī)生意見(jiàn),若患有高血壓、心臟病等慢性疾病,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。