云南文山2025年老年人曬背時間可參考以下建議:
- 夏季(7-8月,三伏天):避開正午強光,選擇上午9點前或下午4點后,每次15-20分鐘。
- 春秋季(3-5月、9-11月):可在上午10-11點或下午3-4點曬背,每次20-30分鐘。
- 冬季(12-2月):選中午11點-下午1點,陽光充足時曬背,每次30-40分鐘。
注意事項:
- 需避開紫外線過敏、高血壓、心臟病等禁忌人群。
- 曬前少量進食,避免空腹;曬后及時補水,不立即吹風(fēng)。
- 老年人首次曬背建議從10-15分鐘開始,逐步適應(yīng)。
注:具體時間可根據(jù)當(dāng)日天氣、體質(zhì)調(diào)整,建議在家人陪同下進行。