1-3歲
幼兒手臂有濕疹時(shí)，膳食中可多加入富含Omega-3脂肪酸、鋅、維生素A、維生素D、益生菌等成分的食物，同時(shí)需規(guī)避牛奶、雞蛋、海鮮等常見致敏食物。
一、
1. 富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有顯著抗炎作用，可幫助緩解皮膚炎癥反應(yīng)。
食物種類 | 含量較高的食物 | 每日建議攝入量 |
|---|---|---|
深海魚類 | 三文魚、鯖魚、金槍魚 | 10-15g |
植物油 | 亞麻籽油、紫蘇籽油 | 5-10ml |
堅(jiān)果類 | 核桃、杏仁 | 10-15g |
2. 富含鋅的食物
鋅是皮膚修復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的重要礦物質(zhì)。
食物種類 | 含量較高的食物 | 每日建議攝入量 |
|---|---|---|
貝殼類 | 牡蠣、扇貝 | 10-15g |
紅肉類 | 牛肉、羊肉 | 20-30g |
種子類 | 南瓜子、葵花籽 | 10-15g |
3. 富含維生素A的食物
維生素A對(duì)皮膚細(xì)胞修復(fù)和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)至關(guān)重要。
食物種類 | 含量較高的食物 | 每日建議攝入量 |
|---|---|---|
動(dòng)物肝臟 | 雞肝、豬肝 | 10-15g |
橙色蔬菜 | 胡蘿卜、南瓜 | 50-100g |
綠葉蔬菜 | 菠菜、羽衣甘藍(lán) | 50-100g |
4. 富含維生素D的食物
維生素D可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減少皮膚炎癥反應(yīng)。
食物種類 | 含量較高的食物 | 每日建議攝入量 |
|---|---|---|
深海魚類 | 三文魚、鯖魚、金槍魚 | 10-15g |
蛋黃 | 雞蛋、鴨蛋 | 1個(gè) |
強(qiáng)化食品 | 強(qiáng)化牛奶、強(qiáng)化谷物 | 100-200ml或30-50g |
5. 益生菌發(fā)酵食品
益生菌可改善腸道菌群，減少食物過敏原吸收，緩解皮膚癥狀。
食物種類 | 含量較高的食物 | 每日建議攝入量 |
|---|---|---|
發(fā)酵乳制品 | 無糖酸奶、開菲爾 | 100-150ml |
發(fā)酵蔬菜 | 泡菜、韓式泡菜 | 20-30g |
發(fā)酵豆制品 | 納豆、味噌 | 20-30g |
6. 需規(guī)避的常見致敏食物
避免攝入易引發(fā)過敏反應(yīng)的食物，可減少皮膚癥狀加重風(fēng)險(xiǎn)。
食物種類 | 替代食物 | 替代原因 |
|---|---|---|
牛奶 | 無乳糖牛奶、植物奶 | 避免乳糖不耐受或牛奶蛋白過敏 |
雞蛋 | 鵪鶉蛋、鴨蛋 | 降低IgE抗體交叉反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn) |
海鮮 | 淡水魚、禽肉 | 避免組胺釋放引發(fā)皮膚瘙癢 |
7. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)
充足水分可促進(jìn)代謝廢物排出，電解質(zhì)可維持皮膚水合作用。
飲品種類 | 每日建議攝入量 |
|---|---|
白開水 | 500-1000ml |
檸檬水 | 500-1000ml |
植物茶飲 | 500-1000ml |
8. 補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)
抗氧化物質(zhì)可減少自由基損傷，促進(jìn)皮膚修復(fù)。
食物種類 | 含量較高的食物 | 每日建議攝入量 |
|---|---|---|
漿果類 | 藍(lán)莓、草莓 | 50-100g |
深色蔬菜 | 紫甘藍(lán)、紫甘藍(lán) | 50-100g |
堅(jiān)果類 | 核桃、杏仁 | 10-15g |
9. 補(bǔ)充B族維生素
B族維生素可促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，緩解皮膚炎癥反應(yīng)。
食物種類 | 含量較高的食物 |
|---|---|
全谷物 | 糙米、燕麥 |
動(dòng)物肝臟 | 雞肝、豬肝 |
蛋黃 | 雞蛋、鴨蛋 |
發(fā)酵豆制品 | 納豆、味噌 |
10. 補(bǔ)充Omega-6脂肪酸
Omega-6脂肪酸在適量攝入時(shí)可促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)，但過量攝入會(huì)加重炎癥反應(yīng)。
食物種類 | 含量較高的食物 |
|---|---|
葵花籽油 | 葵花籽、葵花籽油 |
葵花籽 | 葵花籽、葵花籽 |
葵花籽油 | 葵花籽、葵花籽油 |
幼兒手臂有濕疹時(shí)，膳食中可多加入富含Omega-3脂肪酸、鋅、維生素A、維生素D、益生菌等成分的食物，同時(shí)需規(guī)避牛奶、雞蛋、海鮮等常見致敏食物，并保證充足水分和電解質(zhì)攝入，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)和B族維生素，適量攝入Omega-6脂肪酸。