有一定作用
曬背作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，對(duì)肩頸健康是有積極影響的。從中醫(yī)角度看，背部是人體陽氣匯聚之處，督脈、膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)貫穿其中。曬背能激發(fā)陽氣，促進(jìn)氣血流通，改善肩頸部位因氣血不暢導(dǎo)致的不適。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，陽光照射可使背部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，為肩頸肌肉、骨骼輸送更多養(yǎng)分，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。所以，在河南平頂山 2025 年進(jìn)行曬背，對(duì)肩頸健康有一定益處。
一、曬背對(duì)肩頸的好處
1. 促進(jìn)血液循環(huán)
背部有著豐富的血管網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)陽光照射背部時(shí)，熱量會(huì)使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)速度加快。據(jù)研究，適當(dāng)曬背 30 分鐘后，背部血液循環(huán)速度可提升約 15%-20%。這樣的血液循環(huán)加速，能迅速將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到肩頸部位，滋養(yǎng)肌肉和骨骼，同時(shí)及時(shí)帶走代謝廢物，有效緩解肩頸的酸痛與疲勞感。例如，辦公室久坐人群，常因肩頸血液循環(huán)不暢而酸痛，堅(jiān)持每周曬背 3-4 次，每次 20-30 分鐘，一段時(shí)間后，肩頸酸痛癥狀會(huì)明顯減輕。
2. 緩解肌肉緊張
陽光中的紅外線具有溫?zé)嵝?yīng)，能深入皮膚組織，使肩頸部位的肌肉得到放松。這種溫?zé)岽碳た山档图∪獾膹埩?，緩解因長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)或過度勞累導(dǎo)致的肌肉緊張。對(duì)比試驗(yàn)表明，經(jīng)過 15 分鐘曬背后，肩頸肌肉的緊張度平均降低 10%-15%。肌肉放松后，能減輕對(duì)周圍神經(jīng)和血管的壓迫，進(jìn)一步改善肩頸的不適癥狀。像從事體力勞動(dòng)或長(zhǎng)期使用電腦的人群，通過曬背能很好地放松肩頸肌肉，預(yù)防肌肉勞損。
3. 增強(qiáng)身體陽氣
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部為陽，是陽氣生發(fā)和運(yùn)行的重要通道。曬背可以借助自然界的陽氣，補(bǔ)充人體陽氣，尤其是督脈陽氣。陽氣充足后，能更好地推動(dòng)氣血在肩頸經(jīng)絡(luò)中的運(yùn)行，起到溫通經(jīng)絡(luò)的作用。對(duì)于陽氣不足、體質(zhì)虛寒的人，曬背的效果更為顯著。例如，一些女性冬天常手腳冰涼、肩頸怕冷，堅(jiān)持曬背一段時(shí)間后，身體陽氣增強(qiáng)，肩頸的畏寒癥狀會(huì)有所改善。
二、影響曬背對(duì)肩頸作用的因素
1. 曬背時(shí)間
合適的曬背時(shí)間對(duì)肩頸健康的促進(jìn)效果至關(guān)重要。上午 9-10 點(diǎn)和下午 4-5 點(diǎn)，陽光中的紫外線 A 和紫外線 B 比例較為適宜，既能獲得足夠的溫?zé)岽碳?，又可減少皮膚損傷風(fēng)險(xiǎn)。在這兩個(gè)時(shí)間段曬背 20-30 分鐘，對(duì)肩頸的養(yǎng)護(hù)效果最佳。若在中午 11 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)的強(qiáng)光時(shí)段曬背，不僅易曬傷皮膚，還可能因過度受熱引發(fā)中暑等問題，反而不利于身體健康，對(duì)肩頸的改善作用也會(huì)大打折扣。
2. 曬背頻率
曬背頻率應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和季節(jié)適當(dāng)調(diào)整。一般來說，夏季陽光充足，每周曬背 3-4 次即可；春秋季陽光相對(duì)溫和，可每周曬背 4-5 次。但對(duì)于體質(zhì)敏感或皮膚較薄的人群，需適當(dāng)減少頻率，如每周 2-3 次，以免皮膚出現(xiàn)不適。堅(jiān)持規(guī)律曬背，才能持續(xù)促進(jìn)肩頸血液循環(huán)，維持良好的肩頸狀態(tài)。若曬背頻率過低，難以達(dá)到理想的養(yǎng)生效果；而過于頻繁曬背，則可能導(dǎo)致皮膚受損，影響身體健康。
3. 個(gè)人體質(zhì)差異
不同體質(zhì)的人曬背對(duì)肩頸的反應(yīng)有所不同。陽虛體質(zhì)者，因體內(nèi)陽氣不足，曬背后陽氣得到補(bǔ)充，肩頸不適癥狀往往改善明顯；陰虛體質(zhì)者，本身易上火，若曬背時(shí)間過長(zhǎng)或頻率過高，可能出現(xiàn)咽干口燥、心煩等上火癥狀，反而加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)肩頸健康產(chǎn)生不良影響?；加心承┘膊?，如高血壓、心臟病等的人群，在曬背時(shí)需格外謹(jǐn)慎，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因曬背引發(fā)血壓波動(dòng)或其他健康問題，影響肩頸及全身健康。
曬背對(duì)肩頸健康具有促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張和增強(qiáng)身體陽氣等好處，但需注意把握合適的曬背時(shí)間與頻率，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異進(jìn)行調(diào)整。在河南平頂山 2025 年，當(dāng)?shù)鼐用窨沙浞掷藐柟赓Y源，科學(xué)曬背，以促進(jìn)肩頸健康。但如果肩頸問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，曬背僅可作為輔助養(yǎng)生手段，不能替代專業(yè)治療。