不推薦，此時段曬背風(fēng)險遠(yuǎn)大于潛在益處。
在河南鄭州，上午12點進行曬背存在顯著健康風(fēng)險，強烈不建議在此時段進行。此時太陽高度角接近或達(dá)到當(dāng)日最高點，紫外線輻射強度處于全天峰值區(qū)間 ，對皮膚的損傷風(fēng)險極大。該時段環(huán)境氣溫和地表溫度也較高，容易引發(fā)中暑等熱相關(guān)疾病，綜合來看，弊遠(yuǎn)大于利。
（一）太陽高度角與紫外線強度
- 太陽高度角：上午12點是鄭州當(dāng)?shù)亟咏?strong>正午的時間，此時太陽高度角達(dá)到或非常接近當(dāng)日最大值 。太陽高度角越大，陽光穿透大氣層的路徑越短，能量衰減越少，到達(dá)地面的輻射強度就越高 。
- 紫外線強度：由于太陽高度角最高，紫外線（包括導(dǎo)致曬傷的UVB和導(dǎo)致皮膚老化的UVA）輻射強度在上午10點至下午16點之間達(dá)到最強 ，其中12點前后通常是峰值時段 。高紫外線指數(shù)意味著皮膚在短時間內(nèi)就可能被曬傷。
- 季節(jié)性差異：
季節(jié)
12點太陽高度角
紫外線強度
曬背風(fēng)險
夏季（如7月）
非常高（接近70°）
極強
極高，極易曬傷、中暑
春季/秋季
較高
強
高，仍存在曬傷風(fēng)險
冬季
較低
中等至弱
中等，但仍需注意防護
（二）環(huán)境溫度與熱應(yīng)激風(fēng)險
- 氣溫：鄭州夏季7月的平均高溫約為32°C ，但實際氣溫常超過35°C，極端情況下預(yù)報可達(dá)44°C 。上午12點時氣溫已升至較高水平。
- 地表溫度：地表溫度遠(yuǎn)高于氣溫，在高溫天氣下可輕易超過50°C，甚至達(dá)到70°C以上 。直接躺在地面曬背會加劇身體熱量吸收。
- 綜合熱風(fēng)險：高氣溫、強烈的太陽輻射和高溫地表共同作用，大大增加了發(fā)生中暑、熱衰竭等熱相關(guān)疾病的風(fēng)險，體感溫度可能遠(yuǎn)超40°C 。
（三）曬背的潛在益處與科學(xué)建議
- 潛在益處：從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，適度曬太陽有助于維生素D合成，可能改善血液循環(huán) 。中醫(yī)理論認(rèn)為背部為陽，適當(dāng)曬背可溫陽。
- 最佳時間：專家普遍建議選擇紫外線較弱的時段，如上午8點至10點或下午4點至5點 。此時陽光較為溫和，既能利用陽光，又能最大限度降低傷害。
- 安全時長與防護：初次嘗試建議從15-20分鐘開始，最長不宜超過1小時 。應(yīng)穿著淺色、寬松的衣物，避免頭部直接暴曬，并及時補充水分。對于光敏性皮膚病患者或服用光敏性藥物者，應(yīng)避免曬背 。
在河南鄭州，上午12點進行曬背因太陽高度角極高、紫外線輻射最強、環(huán)境氣溫和地表溫度過高，存在嚴(yán)重的曬傷和中暑風(fēng)險，屬于不安全的時段。追求曬背養(yǎng)生的人群，應(yīng)選擇上午8-10點等更安全的時段，并嚴(yán)格控制時長和做好防護，以規(guī)避不必要的健康風(fēng)險。