2025年霜降當日，廣東中山地區(qū)曬背的最佳時間段為上午8點至10點，以及下午4點至6點。
2025年的霜降節(jié)氣具體時間為10月23日11時50分左右 ，此時廣東中山地區(qū)已進入深秋，天氣特點為晝夜溫差大，早晚較涼，中午稍暖，秋燥明顯 。在這樣的氣候條件下進行曬背養(yǎng)生，選擇合適的時段至關重要，需避開正午前后紫外線強烈的時間，以溫和的日光進行照射，方能達到養(yǎng)生保健的目的，同時避免皮膚曬傷等風險。
一、 2025年霜降節(jié)氣時間點
霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣，標志著秋季向冬季的過渡 。其確定依據是太陽到達黃經210度。
具體日期與時間 2025年的霜降節(jié)氣精確開始于公歷10月23日11時50分39秒左右，農歷為乙巳年九月初三，星期四 。
節(jié)氣氣候特征 此時節(jié)，影響中國的冷空氣活動漸趨頻繁，氣溫明顯下降，晝夜溫差增大 。雖然名為“霜降”，但在緯度偏南的廣東中山地區(qū)，出現初霜的可能性極低，但“寒露成霜”的意境和天氣轉涼的趨勢是顯著的。
二、 廣東中山地區(qū)曬背養(yǎng)生的適宜時段
在霜降節(jié)氣進行曬背，應充分考慮當地的日照強度和氣溫變化，選擇陽光溫和、紫外線指數較低的時段。
上午最佳時段：8:00 - 10:00 上午8點至10點被認為是曬背的理想時間。此時陽光中的紫外線A（UVA）相對溫和，有助于促進體內維生素D的合成，且中醫(yī)認為上午陽氣逐漸升發(fā)，此時曬背可助益陽氣 。
下午最佳時段：16:00 - 18:00 下午4點至6點，太陽西斜，陽光強度減弱，紫外線B（UVB）輻射降低，同樣屬于安全且有效的曬背窗口期 。此時段也應避免過晚，以防著涼。
應避開的危險時段 上午10點至下午4點是全天日照最強、紫外線輻射最猛烈的時段 。在此期間進行長時間的戶外暴露，尤其是直接曬背，極易導致皮膚曬傷、脫皮，甚至增加遠期皮膚病變的風險，應嚴格避免。
以下表格對比了不同時間段在霜降節(jié)氣進行曬背的利弊：
對比項 | 上午8:00-10:00 | 下午16:00-18:00 | 上午10:00-下午16:00 (應避開) |
|---|---|---|---|
陽光強度 | 溫和，適宜 | 溫和，適宜 | 強烈，易曬傷 |
紫外線指數 | 較低 | 較低 | 極高 |
氣溫 | 涼爽，逐漸回暖 | 溫暖，逐漸轉涼 | 炎熱或酷熱 |
中醫(yī)理論依據 | 陽氣升發(fā)，助陽益氣 | 陽氣尚存，溫和補益 | 陽氣轉陰，烈日傷陰 |
主要風險 | 過早則溫度低，效果不佳 | 過晚則天色漸暗，易受寒 | 皮膚曬傷、中暑 |
推薦程度 | 強烈推薦 | 強烈推薦 | 嚴禁 |
三、 曬背養(yǎng)生的注意事項
進行曬背養(yǎng)生，除了選擇正確的時間，還需注意方式方法，以確保安全有效。
控制時長 曬背時間不宜過長，建議每次15至30分鐘即可 。初次嘗試者應從較短時間開始，如15分鐘，根據身體感受逐步調整，以感覺背部溫暖、微微出汗為佳，切忌曬到大汗淋漓 。
注意保暖與補水 曬背時應選擇避風的環(huán)境，避免風口處，以防風邪入侵。曬后不要立即進入空調房或飲用冷飲，以免一冷一熱引發(fā)感冒。秋燥明顯，需注意補充水分。
- 特殊人群需謹慎 老年人、兒童、孕婦以及患有高血壓、心臟病、皮膚病或對光敏感的人群，進行曬背前應咨詢醫(yī)生意見，不可盲目跟風。
在2025年霜降節(jié)氣，若想在廣東中山體驗曬背養(yǎng)生，應牢牢把握上午8點至10點及下午4點至6點這兩個黃金時段。此舉順應了節(jié)氣溫差大的特點，既能汲取溫和日光以養(yǎng)生，又能有效規(guī)避紫外線傷害。必須嚴格控制時長，做好保暖與補水，特殊人群尤需謹慎，方能在享受陽光的真正達到保健的目的。