低風(fēng)險，但需注意防護(hù)
在青海海東地區(qū)，2025年舉辦曬背會活動中暑的風(fēng)險相對較低，但這并不意味著可以完全忽視。海東地處青藏高原，屬于半干旱大陸性氣候，其特點是高寒、干旱，日照時間長，太陽輻射強，晝夜溫差大 。雖然夏季白天氣溫可能升高，但整體氣溫相較于中國中東部地區(qū)更為涼爽，這降低了因高溫引發(fā)中暑的普遍風(fēng)險。強烈的太陽輻射和紫外線強度是不可忽視的因素，長時間暴露在陽光下，即使感覺不熱，皮膚和身體也可能受到傷害，存在發(fā)生中暑的潛在可能。參與者必須采取科學(xué)的防護(hù)措施，合理安排曬背時間和強度。
一、 青海海東氣候與環(huán)境特點
了解舉辦地的自然環(huán)境是評估風(fēng)險的基礎(chǔ)。海東市的氣候和地理條件對戶外活動有顯著影響。
氣候特征與溫度海東屬于干旱、半干旱的高原大陸性氣候 。年平均氣溫約為7℃ 。夏季（6-8月）是海東最溫暖的季節(jié)，但白天氣溫通常不會達(dá)到酷熱程度，且晝夜溫差極大，夜間會迅速降溫。這種氣候使得白天的體感溫度可能不如實際氣溫顯示的那么熱，容易讓人放松警惕。
太陽輻射與紫外線強度 高原地區(qū)空氣稀薄，大氣對太陽輻射的削弱作用弱，導(dǎo)致太陽輻射極強，紫外線強度非常高 。墨跡天氣數(shù)據(jù)顯示，海東地區(qū)的紫外線指數(shù)經(jīng)常達(dá)到“強”或“很強”級別，需要采取有效的防曬措施 。強烈的紫外線不僅會曬傷皮膚，還會加速身體水分流失，增加中暑風(fēng)險。
海拔與人體適應(yīng)海東境內(nèi)以山地為主，海拔較高，垂直落差大，氣候隨海拔變化明顯 。較高的海拔意味著氧氣含量相對較低。對于從低海拔地區(qū)來的參與者，身體需要時間適應(yīng)，這種適應(yīng)過程（高原反應(yīng)）本身就會增加身體負(fù)擔(dān)，在陽光下活動時更容易疲勞和出現(xiàn)不適。
二、 曬背活動的科學(xué)實踐
曬背作為一種流行的養(yǎng)生方式，其安全性高度依賴于正確的實踐方法。
最佳時間選擇 為了避免一天中最熱和紫外線最強的時段，曬背的理想時間應(yīng)選擇在上午8點至10點，或下午4點至6點 。此時陽光較為柔和，紫外線強度相對較低，氣溫也較為適宜。應(yīng)絕對避免在正午時分（大約11點至15點）進(jìn)行長時間曬背。
合理控制時長與頻率曬背時間不宜過長。專家普遍建議，每次曬背時間控制在20至30分鐘以內(nèi) ，初次嘗試者時間應(yīng)更短 ?？梢圆扇「籼煲淮蔚姆绞?，避免連續(xù)長時間暴曬 。切勿追求“一次到位”的效果。
必要的防護(hù)措施 科學(xué)的防護(hù)能極大降低風(fēng)險。參與者應(yīng)穿著淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，保護(hù)皮膚的同時利于散熱 。必須佩戴遮陽帽，甚至可以使用遮陽傘來保護(hù)頭部和面部，防止因頭部直曬導(dǎo)致的頭暈頭痛 。要準(zhǔn)備充足的溫水，及時補充水分，防止脫水 。涂抹SPF值大于15的防曬霜也是必不可少的 。
以下表格對比了不同條件下進(jìn)行曬背活動的風(fēng)險與建議：
對比項 | 高風(fēng)險行為 | 低風(fēng)險（推薦）行為 |
|---|---|---|
時間選擇 | 正午時分（11:00-15:00） | 上午8:00-10:00 或 下午16:00-18:00 |
持續(xù)時長 | 超過30分鐘，甚至1小時以上 | 20-30分鐘，初次者更短 |
穿著 | 深色、緊身、不透氣衣物 | 淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物 |
頭部防護(hù) | 無任何防護(hù)，頭部直接暴露 | 佩戴遮陽帽或使用遮陽傘 |
水分補充 | 不喝水或等到口渴才喝 | 活動前后及過程中定時補充溫水 |
個人狀態(tài) | 空腹、疲勞、已有不適 | 飽腹（但不宜過飽）、身體狀態(tài)良好 |
三、 中暑風(fēng)險的綜合評估與預(yù)防
盡管海東的整體氣溫不高，但多重因素疊加仍可能引發(fā)中暑。
- 風(fēng)險因素疊加 中暑的發(fā)生是環(huán)境、活動和個人因素共同作用的結(jié)果。在海東，雖然氣溫因素風(fēng)險低，但強烈的太陽輻射、高紫外線強度 、相對較低的氧氣含量以及長時間的戶外靜止暴露，都構(gòu)成了獨特的風(fēng)險組合。身體在不知不覺中積累熱量和水分流失，最終可能導(dǎo)致中暑。
識別預(yù)警信號 參與者和組織者都應(yīng)了解中暑的早期癥狀，如頭暈、頭痛、惡心、大量出汗或停止出汗、皮膚發(fā)燙或發(fā)涼、心跳加速等。一旦出現(xiàn)這些癥狀，必須立即停止活動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補充水分，并尋求幫助。
預(yù)防措施落實 預(yù)防是關(guān)鍵。除了上述針對曬背的防護(hù)措施外，組織方應(yīng)提供充足的陰涼休息區(qū)、飲用水和急救物資。參與者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況量力而行，如有心血管疾病、糖尿病等慢性病，或?qū)﹃柟膺^敏，應(yīng)謹(jǐn)慎參與或咨詢醫(yī)生。政府和相關(guān)部門也應(yīng)在高溫時段發(fā)布預(yù)警，提醒公眾做好防暑準(zhǔn)備 。
盡管青海海東的氣候條件使得2025年曬背會發(fā)生中暑的總體風(fēng)險較低，但其獨特的高原環(huán)境帶來的強太陽輻射和紫外線威脅不容小覷。中暑風(fēng)險并非由單一高溫決定，而是多種因素的綜合體現(xiàn)。只要參與者充分認(rèn)識海東的氣候特點，嚴(yán)格遵守科學(xué)的曬背時間、時長和防護(hù)規(guī)范，做好充分的個人準(zhǔn)備，就能在享受活動的將健康風(fēng)險降至最低，確?；顒拥陌踩c順利進(jìn)行。