不建議在浙江寧波上午12點(diǎn)半曬背
一般來說，上午12點(diǎn)半陽光中的紫外線強(qiáng)烈，此時(shí)曬背容易曬傷皮膚，還可能導(dǎo)致中暑等問題。曬背雖然有促進(jìn)機(jī)體排出寒濕之氣、提升陽氣、促進(jìn)背部血液循環(huán)等益處，但需要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行。下面將詳細(xì)介紹曬背的相關(guān)知識(shí)。
一、曬背的適宜時(shí)間
- 不同觀點(diǎn)下的適宜時(shí)段
- 有觀點(diǎn)認(rèn)為早上7 - 9點(diǎn)、下午4 - 7點(diǎn)適宜曬背，避免在紫外線強(qiáng)烈的10點(diǎn) - 16點(diǎn)之間曬背，以免曬傷肌膚。
- 也有觀點(diǎn)指出早上9:00 - 11:00是曬背的最佳時(shí)間，此時(shí)太陽光不太強(qiáng)烈，能避免背部皮膚被曬傷。
- 還有觀點(diǎn)提出通常上午十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)陽光充足、紫外線強(qiáng)度適中，有利于人體合成維生素D，但建議選擇陽光柔和時(shí)段如上午十點(diǎn)前或下午四點(diǎn)后曬背，每次控制在半小時(shí)以內(nèi)。
- 也有建議上午八點(diǎn)至十點(diǎn)曬背，此時(shí)陽長陰消，陽氣慢慢生發(fā)。
- 不適宜曬背的時(shí)段 中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)通常不適合曬背，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段紫外線強(qiáng)，容易導(dǎo)致皮膚曬傷。浙江寧波上午12點(diǎn)半處于這個(gè)不適宜的時(shí)段內(nèi)。
以下是不同觀點(diǎn)下適宜與不適宜曬背時(shí)段的對(duì)比表格：
| 觀點(diǎn) | 適宜曬背時(shí)段 | 不適宜曬背時(shí)段 |
|---|---|---|
| 觀點(diǎn)一 | 早上7 - 9點(diǎn)、下午4 - 7點(diǎn) | 10點(diǎn) - 16點(diǎn) |
| 觀點(diǎn)二 | 早上9:00 - 11:00 | 無明確提及 |
| 觀點(diǎn)三 | 上午十點(diǎn)前、下午四點(diǎn)后 | 上午十點(diǎn)到下午兩點(diǎn) |
| 觀點(diǎn)四 | 上午八點(diǎn)至十點(diǎn) | 無明確提及 |
| 通用觀點(diǎn) | 無 | 中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn) |
二、曬背的注意事項(xiàng)
- 時(shí)間控制 不宜曬太久，可先嘗試曬10分鐘，然后根據(jù)自己的耐受程度，逐漸增加到30分鐘到1小時(shí)。不同人群時(shí)間有所差異，成年人每次曬背20分鐘 - 1小時(shí)為宜；兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可縮短至15 - 20分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，可適當(dāng)延長時(shí)間，但也不能一次曬太久，避免曬傷中暑。
- 環(huán)境選擇 選擇戶外空曠、無遮擋的地方進(jìn)行曬背，避免在空氣污染嚴(yán)重或嘈雜的環(huán)境中曬背。同時(shí)要避免隔著玻璃曬背，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋陽光中的部分紫外線，影響曬背的效果。
- 身體狀態(tài) 曬背前最好先進(jìn)食，避免空腹曬背，以防低血糖、低血壓等不適。曬背過程中，要注意觀察身體反應(yīng)，如有不適，應(yīng)立即停止并就診。曬完后，先在陰涼處休息片刻，避免立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡。
- 防曬措施 曬背時(shí)，應(yīng)穿著寬松、淺色的衣物，避免直接暴露皮膚于強(qiáng)烈陽光下。涂抹SPF指數(shù)高的防曬霜，戴好帽子或用遮陽傘護(hù)住頭部，避免頭部直接暴曬。
三、特殊人群的曬背情況
- 兒童 兒童皮膚嬌嫩，每次曬背時(shí)間應(yīng)適當(dāng)縮短至15 - 20分鐘，且要更加注意防曬和觀察身體反應(yīng)，避免曬傷等情況發(fā)生。
- 老年人 老年人合成和利用維生素D的能力降低，可適當(dāng)延長曬背時(shí)間，但也不能一次曬太久，同時(shí)要注意避免在紫外線強(qiáng)的時(shí)段曬背，防止曬傷中暑。
- 特殊疾病患者 患有光敏性皮炎、皮膚癌等疾病的人群，應(yīng)避免長時(shí)間曬背。孕婦、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)人群等也要謹(jǐn)慎曬背，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
浙江寧波上午12點(diǎn)半紫外線強(qiáng)烈，不建議在此時(shí)曬背。選擇合適的時(shí)間和方式進(jìn)行曬背，才能在享受曬背益處的保障身體健康。