15℃至25℃
甘肅天水2025年的溫度在15℃至25℃之間時(shí)較為適合曬背。此溫度區(qū)間通常出現(xiàn)在春季和秋季的上午9點(diǎn)至11點(diǎn)或下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)陽光柔和，紫外線強(qiáng)度適中，既能滿足中醫(yī)養(yǎng)生中通過曬背溫補(bǔ)陽氣的需求，又能有效降低中暑、曬傷等健康風(fēng)險(xiǎn)，是進(jìn)行曬背活動(dòng)的理想外部條件。
（一） 天水氣候與溫度特點(diǎn) 天水地處西北內(nèi)陸，屬大陸性暖溫帶半濕潤氣候 。其溫度變化具有明顯的季節(jié)性，為曬背提供了特定的時(shí)間窗口。
季節(jié)溫度分布天水的炎熱季節(jié)持續(xù)約3.7個(gè)月，從5月中旬至9月上旬，日均高溫超過25°C 。最熱的七月，平均高溫可達(dá)30°C，平均低溫為17°C 。寒冷季節(jié)則持續(xù)約3個(gè)月，冬季平均氣溫較低，天水市南部在0～5℃之間 。春季（如4月）和秋季的氣溫最為適宜，平均氣溫在10.6℃左右或更高，天氣轉(zhuǎn)暖且穩(wěn)定 。
天水不同季節(jié)平均溫度與曬背適宜性對比
季節(jié)
平均氣溫范圍 (℃)
高溫特點(diǎn)
曬背適宜性
主要原因
春季 (3-5月)
約10-20
逐漸回升，溫和
高
溫度適宜，陽光柔和，陽氣生發(fā)
夏季 (6-8月)
25-30+
高溫炎熱
低
溫度過高，紫外線強(qiáng)，易中暑、曬傷
秋季 (9-11月)
約15-25
由熱轉(zhuǎn)涼，涼爽
高
溫度舒適，濕度適中，秋陽溫和
冬季 (12-2月)
-6至5
寒冷
低
溫度過低，陽光微弱，難以達(dá)到溫陽效果
每日溫度與時(shí)段 一天之中，溫度和陽光強(qiáng)度變化顯著。曬背應(yīng)避開溫度最高、紫外線最強(qiáng)的正午時(shí)分（通常10:00–16:00）。上午9點(diǎn)至11點(diǎn)被認(rèn)為是曬背的理想時(shí)段，此時(shí)陽氣充足，陽光中的紅外線較多，溫度和紫外線強(qiáng)度適中 。下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，溫度開始回落，陽光同樣較為溫和，也是可選時(shí)段 。
（二） 曬背的適宜天氣與環(huán)境條件 適宜的溫度是基礎(chǔ)，但曬背還需結(jié)合其他天氣因素。
天氣狀況晴天是曬背的最佳選擇，此時(shí)陽光直射，紫外線指數(shù)雖高但可預(yù)測 。應(yīng)避免在陰天或雨天進(jìn)行，因?yàn)樵茖訒?huì)顯著削弱有效的太陽輻射。需關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，避開降溫降水天氣 。
紫外線指數(shù)紫外線強(qiáng)度是衡量曬背安全性的關(guān)鍵指標(biāo)。當(dāng)紫外線指數(shù)達(dá)到3級及以上時(shí)，皮膚已有曬傷風(fēng)險(xiǎn)，需做好防護(hù) 。曬背時(shí)應(yīng)選擇紫外線指數(shù)為1-2級（弱）或3級（中等）的時(shí)段，避免在8級及以上（強(qiáng)）時(shí)進(jìn)行 。這通常與上午9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)的溫度、陽光條件相吻合。
環(huán)境選擇 應(yīng)選擇通風(fēng)良好的陽臺或庭院進(jìn)行，避免在悶熱不透風(fēng)的環(huán)境中曬背，以防中暑 。穿著應(yīng)為寬松、淺色的棉質(zhì)衣物，以利于汗液揮發(fā)和減少熱量吸收 。
（三） 曬背的健康考量與注意事項(xiàng) 進(jìn)行曬背必須以健康為前提，遵循科學(xué)方法。
時(shí)間與強(qiáng)度控制 初次嘗試者時(shí)間不宜過長，可從10-15分鐘開始，根據(jù)身體感受逐步增加，單次曬背時(shí)間一般建議控制在20-30分鐘內(nèi)，以防曬傷皮膚 。避免空腹或剛吃完飯時(shí)曬背，也應(yīng)避免暴曬過久 。
禁忌人群曬背并非人人適宜。紫外線過敏者、皮膚病患者、高血壓、糖尿病、心臟病患者以及孕婦、兒童等特殊人群應(yīng)慎用或避免盲目跟風(fēng) 。腫瘤放化療后的病人進(jìn)行曬背也存在一定風(fēng)險(xiǎn) 。如有頭暈、心慌等不適，應(yīng)立即停止 。
防護(hù)措施 即使在適宜時(shí)段，也建議對面部和頸部等敏感部位涂抹防曬霜，或佩戴遮陽帽、太陽鏡進(jìn)行保護(hù)，以防止光敏反應(yīng)和皮膚老化 。曬背前后應(yīng)適量補(bǔ)充溫水。
綜合來看，甘肅天水地區(qū)在2025年進(jìn)行曬背養(yǎng)生，最理想的外部溫度條件是15℃至25℃，這主要集中在春季和秋季的特定時(shí)段。選擇晴朗、通風(fēng)的上午9點(diǎn)至11點(diǎn)或下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)溫度舒適，陽光溫和，紫外線強(qiáng)度適中，能有效發(fā)揮曬背溫陽養(yǎng)生的作用。個(gè)體差異和健康狀況至關(guān)重要，必須嚴(yán)格控制時(shí)間，做好防護(hù)，并明確禁忌人群，確保在享受陽光益處的將中暑、曬傷等健康風(fēng)險(xiǎn)降至最低，實(shí)現(xiàn)安全、科學(xué)的養(yǎng)生目標(biāo)。