可以。西寧地處青藏高原東北部，平均海拔 2261 米，屬大陸性高原半干旱氣候，年平均日照達 2554.1 小時，陽光充足，具備曬背的光照條件 。不過，因西寧海拔高、紫外線強，在曬背時需留意諸多事項，不同人群的適宜程度也存在差異。
一、西寧的氣候與光照條件
- 日照時長：西寧年平均日照時長為 2554.1 小時 ，充足的日照為曬背提供了基礎條件。在一年當中，除冬季日照時間相對較短外，春、夏、秋季都有較長時間的光照可供利用來曬背。例如在夏季，白晝時間長，早上 6 點多太陽升起，晚上 8 點多太陽才落山，能有較多時段選擇曬背。
- 紫外線強度：由于西寧地處高原，空氣稀薄，對紫外線的削弱作用較弱，紫外線強度相對較高。在紫外線指數(shù)等級劃分中，西寧夏季多數(shù)時候紫外線指數(shù)可達 “很強” 級別（紫外線指數(shù) 8-10） 。如下表所示：| 紫外線指數(shù) | 等級 | 對曬背影響 ||----|----|----||0-2 | 弱 | 可正常曬背，曬傷風險低 ||3-5 | 中等 | 需適當防護，曬背時間不宜過長 ||6-7 | 強 | 需加強防護，嚴格控制曬背時長 ||8-10 | 很強 | 謹慎曬背，易曬傷，需采取全面防護 ||>10 | 極強 | 不適宜曬背 |
二、適宜曬背的人群
- 健康成年人：身體健康的成年人適當曬背有助于促進身體合成維生素 D，維生素 D 可以促進腸道對鈣的吸收，有助于維持骨骼健康。曬背過程中，陽光的溫熱作用還能使人體血液循環(huán)加快，讓人感到身體舒適、精神振奮。一般每周可以曬 3-5 次，每次曬背時間控制在 15-30 分鐘 ，可選擇在上午 9-10 點或下午 4-5 點左右進行。
- 陽虛體質人群：這類人群通常表現(xiàn)為手腳冰涼、怕冷、易疲勞等。曬背對于陽虛體質人群而言，能夠補充陽氣，改善身體的陽虛狀態(tài)。比如一些冬天特別怕冷，穿很多衣服都難以暖和的人，通過在西寧陽光充足的時段合理曬背，堅持一段時間后，可能會感覺身體的耐寒能力有所增強，手腳冰涼的癥狀也有所緩解。
三、不適宜曬背的人群
- 患有光敏性疾病人群：像系統(tǒng)性紅斑狼瘡、日光性皮炎等患者，皮膚對紫外線異常敏感，曬背極易誘發(fā)或加重病情。一旦皮膚暴露在陽光下，就可能出現(xiàn)紅斑、瘙癢、水皰等癥狀，嚴重影響身體健康，因此這類人群嚴禁曬背 。
- 口服光敏性藥物或食物人群：正在服用四環(huán)素、喹諾酮類等光敏性藥物，或者食用了無花果等光敏性食物的人，皮膚對紫外線的敏感性會增加，曬背時曬傷的風險大大提高。比如服用了喹諾酮類抗生素的人，若此時進行曬背，可能在短時間內皮膚就會出現(xiàn)紅腫、疼痛等曬傷表現(xiàn) 。
- 基礎疾病患者：高血壓、冠心病等心血管疾病患者，曬背可能導致血管擴張，血壓波動，加重心臟負擔，誘發(fā)疾病發(fā)作；孕婦身體較為敏感，曬背不當可能影響胎兒健康；嬰兒皮膚嬌嫩，對紫外線的抵抗力弱，也不適宜曬背 。
四、西寧曬背注意事項
- 時間選擇：避免在紫外線最強的中午時段（12-14 點）曬背，這個時間段紫外線輻射最為強烈，曬傷風險極高。建議選擇上午 9-10 點，此時陽光較為柔和，紫外線中的 A 波成分較多，能促進皮膚合成維生素 D；或者下午 4-5 點以后，太陽角度變低，紫外線強度減弱 。
- 防護措施：要做好非曬背部位的防護，可佩戴遮陽帽，避免陽光直射頭部，減少對眼睛的刺激；用衣物遮擋好面部、頸部、手臂等部位，防止曬傷。建議佩戴太陽鏡，保護眼睛免受紫外線傷害 。
- 曬后護理：曬背后不可立即進入空調房，也不要喝冰水、吃冷飲，以免寒邪入侵?？梢赃m量飲用一些滋陰生津的飲品，如酸梅湯、檸檬蜂蜜水等，補充身體因曬背流失的水分 。若曬背過程中出現(xiàn)惡心、胸悶、皮膚灼痛、疲乏等不適癥狀，需立即停止曬背，轉移至陰涼處休息，并適量補充水分。
西寧具備曬背的光照條件，但由于其特殊的高原氣候和較強的紫外線，在決定是否曬背以及如何曬背上，需要綜合考慮個人身體狀況，并嚴格遵循相關注意事項，以確保曬背的安全性和有效性。