2025年10月23日9:00-10:00或17:00以后
2025年霜降節(jié)氣始于10月23日11:50:39，農(nóng)歷為九月初二 。對于廣東韶關(guān)地區(qū)的居民而言，在此節(jié)氣進(jìn)行曬背養(yǎng)生，應(yīng)選擇陽光溫和、紫外線強(qiáng)度適中的時(shí)段。綜合中醫(yī)養(yǎng)生建議，霜降當(dāng)日及前后適宜曬背的時(shí)間段為上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，或下午17點(diǎn)以后 。此時(shí)段陽光斜射，溫度適宜，既能促進(jìn)身體陽氣生發(fā)、幫助鈣質(zhì)吸收，又能有效避免曬傷 。需結(jié)合韶關(guān)當(dāng)?shù)靥鞖?，選擇晴朗、無風(fēng)或微風(fēng)的日子進(jìn)行，避開陰雨或大風(fēng)天氣。
（一） 霜降節(jié)氣與曬背養(yǎng)生的核心關(guān)聯(lián) 霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著天氣由涼轉(zhuǎn)寒，晝夜溫差加大，自然界陽氣開始收斂 。此時(shí)進(jìn)行曬背，順應(yīng)了中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”但需顧護(hù)陽氣的理論，背部為陽，是足太陽膀胱經(jīng)和督脈循行之處，聚集眾多重要穴位，接受陽光照射有助于溫煦陽氣、驅(qū)散寒濕。
霜降的天文與氣候意義 霜降意味著氣溫降至足以使近地面水汽凝結(jié)成霜，但廣東韶關(guān)地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)，10月下旬雖已入秋，但出現(xiàn)實(shí)際霜凍的情況相對較少 。其氣候特點(diǎn)是秋高氣爽，日照充足，平均氣溫在7°C至33°C之間變化，10月的降雨量相對較少 。這為戶外曬背提供了較好的氣候基礎(chǔ)。
曬背的中醫(yī)理論依據(jù) 從中醫(yī)角度看，陽光被視為“天之陽氣”，曬背能直接溫補(bǔ)人體陽氣，尤其對改善畏寒、手腳冰涼、疲勞乏力等癥狀有益。背部的督脈被稱為“陽脈之?！保?strong>曬背可激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)免疫力。
韶關(guān)地區(qū)霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生特點(diǎn) 韶關(guān)秋季氣候宜人，此時(shí)養(yǎng)生重在潤燥防寒。除了曬背，還應(yīng)注重飲食調(diào)養(yǎng)，多食梨、百合、銀耳等潤肺食物。進(jìn)行曬背時(shí)，需結(jié)合當(dāng)?shù)厍锛驹缤頊夭畲蟮奶攸c(diǎn)，注意適時(shí)增減衣物，避免著涼。
（二） 2025年韶關(guān)霜降曬背時(shí)間與條件的科學(xué)選擇
對比項(xiàng) | 上午9:00-10:00 | 下午17:00以后 |
|---|---|---|
太陽高度角 | 較低，陽光斜射，強(qiáng)度溫和 | 很低，陽光斜射角度大，強(qiáng)度最弱 |
紫外線強(qiáng)度 | 中等，UVA為主，利于維生素D合成 | 很低，曬傷風(fēng)險(xiǎn)最小 |
氣溫舒適度 | 氣溫回升，體感舒適 | 氣溫開始下降，需注意保暖 |
養(yǎng)生側(cè)重 | 升發(fā)陽氣，提振精神 | 溫煦驅(qū)寒，儲備維生素D |
適用人群 | 多數(shù)人群，尤其適合陽氣不足者 | 皮膚敏感者、老年人、畏寒者 |
推薦時(shí)長 | 15-20分鐘 | 15-30分鐘，根據(jù)體感調(diào)整 |
（三） 曬背實(shí)踐中的關(guān)鍵注意事項(xiàng) 進(jìn)行曬背養(yǎng)生，安全與適度是首要原則，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和當(dāng)日天氣靈活調(diào)整。
時(shí)間與時(shí)長控制 單次曬背時(shí)間不宜過長，建議控制在15至20分鐘 ?？裳驖u進(jìn)，初次嘗試者從5-10分鐘開始。避免在正午（11:00-15:00）陽光最強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行，以防中暑或曬傷 。
身體防護(hù)措施 即使在推薦時(shí)段，若后背皮膚直接暴露于陽光下，仍建議涂抹防曬霜以保護(hù)皮膚 。佩戴帽子和太陽鏡保護(hù)頭部和眼睛。過程中注意補(bǔ)充水分，防止脫水。
- 禁忌人群與天氣選擇 患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、皮膚疾?。ㄈ缂t斑狼瘡）或正在服用光敏性藥物的人群，以及陰虛火旺、實(shí)熱體質(zhì)者，應(yīng)避免曬背或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。務(wù)必選擇晴朗、無云遮擋的天氣，雨天、大風(fēng)天或空氣污染嚴(yán)重時(shí)不宜進(jìn)行。
2025年廣東韶關(guān)的霜降節(jié)氣始于10月23日，選擇上午9-10點(diǎn)或下午17點(diǎn)以后進(jìn)行曬背，是順應(yīng)時(shí)節(jié)、科學(xué)養(yǎng)生的可行方式。這不僅結(jié)合了霜降節(jié)氣陽氣收斂的特點(diǎn)，也利用了韶關(guān)秋季氣候溫和、日照適宜的優(yōu)勢。通過合理選擇時(shí)間、控制時(shí)長并做好防護(hù)，曬背可成為增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防秋冬寒邪侵襲的有效輔助手段，但需始終以個(gè)體感受和安全為先。