上午9點(diǎn) - 10點(diǎn)、下午4點(diǎn) - 6點(diǎn)
曬背時(shí)間的選擇主要依據(jù)陽(yáng)光強(qiáng)度和人體健康需求。在江蘇泰州2025年，選擇陽(yáng)光不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候曬背較為適宜，避開(kāi)中午陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)時(shí)段，上午9點(diǎn) - 10點(diǎn)、下午4點(diǎn) - 6點(diǎn)陽(yáng)光相對(duì)柔和，既能滿足人體對(duì)陽(yáng)光的需求，又能減少對(duì)皮膚的傷害。以下為您詳細(xì)介紹曬背的相關(guān)知識(shí)。
（一）曬背的好處
- 合成維生素D：陽(yáng)光中的紫外線能促使人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有助于增強(qiáng)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。
- 振奮陽(yáng)氣：中醫(yī)認(rèn)為人體背為陽(yáng)，夏天曬背可振奮陽(yáng)氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑的功效，降低冬季疾病的發(fā)生。
- 促進(jìn)血液循環(huán)：曬背能使背部溫度升高，促進(jìn)背部血液循環(huán)，對(duì)身體健康有益。
（二）不同人群的曬背時(shí)間
| 人群 | 每次曬背時(shí)間 |
|---|---|
| 成年人 | 20分鐘 - 1小時(shí)為宜 |
| 兒童 | 15 - 20分鐘 |
| 老年人 | 可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不宜過(guò)長(zhǎng) |
不同人群由于身體狀況不同，曬背時(shí)間也有所差異。兒童皮膚嬌嫩，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；老年人合成和利用維生素D的能力降低，可適當(dāng)延長(zhǎng)，但也要避免曬傷中暑。
（三）曬背的注意事項(xiàng)
- 時(shí)間選擇：避免中午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)段，建議上午9點(diǎn) - 10點(diǎn)，下午4點(diǎn) - 6點(diǎn)進(jìn)行曬背。若在三伏天等炎熱時(shí)期，更要注意避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)段。
- 避免曬頭：頭頸部皮膚較脆弱，易出現(xiàn)曬傷，且頭部不宜長(zhǎng)時(shí)間暴曬，易出現(xiàn)頭疼、頭暈等不適，曬背時(shí)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽或打太陽(yáng)傘將頭部遮住。
- 飲食禁忌：空腹或剛吃完飯不要曬背，可在少量進(jìn)食后進(jìn)行，溫暖陽(yáng)氣的運(yùn)輸也有利于脾胃飲食的消化和吸收。曬背后避免立即飲用冷飲或食用寒涼食物。
- 穿著與防護(hù)：不宜穿著過(guò)于暴露的衣物，建議穿著輕薄、透氣的長(zhǎng)袖衣物和長(zhǎng)褲，或佩戴遮陽(yáng)帽、墨鏡等防護(hù)用品，也可在裸露的皮膚上適量涂抹防曬霜，但要避開(kāi)需要直接曬到的部位。
- 水分補(bǔ)充：曬背過(guò)程中身體會(huì)出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，在曬背前后及過(guò)程中，適量飲用溫開(kāi)水或淡鹽水，維持體內(nèi)水平衡。
- 關(guān)注身體狀況：曬背雖有好處，但并非人人適宜?；加泄饷粜云ぱ住⑵つw癌等疾病的人群，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間曬背。初次曬背者，建議從短時(shí)間開(kāi)始，逐漸適應(yīng)。若曬背過(guò)程中出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬背，及時(shí)就醫(yī)。
曬背是一種有益的養(yǎng)生方式，但需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的時(shí)間和方法，并注意相關(guān)的注意事項(xiàng)。在江蘇泰州2025年，把握好上午9點(diǎn) - 10點(diǎn)、下午4點(diǎn) - 6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，科學(xué)曬背，才能更好地促進(jìn)身體健康。