是，但效果因人而異，且需科學(xué)進(jìn)行。
在內(nèi)蒙古巴彥淖爾地區(qū)，2025年進(jìn)行曬背作為一種結(jié)合了傳統(tǒng)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代生理學(xué)認(rèn)知的健康實(shí)踐，被認(rèn)為可能對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。其理論基礎(chǔ)主要源于中醫(yī)認(rèn)為背部是督脈和膀胱經(jīng)的循行區(qū)域，為“陽脈之海”，通過陽光溫煦可以補(bǔ)充陽氣、祛除寒濕，從而調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善因陽氣不足、寒濕內(nèi)阻等原因引起的睡眠問題 ?，F(xiàn)代科學(xué)解釋認(rèn)為，適度的陽光照射，特別是作用于皮膚和眼睛，可以影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，進(jìn)而可能提升睡眠質(zhì)量 。其效果并非立竿見影，且受個(gè)體差異、曬背方法、時(shí)長、季節(jié)氣候等多種因素影響，需客觀看待。
（一）改善睡眠的潛在機(jī)制與原理
中醫(yī)理論視角 從中醫(yī)角度看，曬背的核心在于激發(fā)和養(yǎng)護(hù)人體的陽氣。督脈總督一身之陽經(jīng)，被稱為“陽脈之?！?；膀胱經(jīng)則與五臟六腑的俞穴相連，是抵御外邪的重要屏障。當(dāng)陽氣虛弱或體內(nèi)有寒濕時(shí)，容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，影響心神安寧，從而引發(fā)睡眠障礙。通過曬背，利用太陽的純陽之氣溫煦背部，可以振奮督脈陽氣，疏通膀胱經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散體內(nèi)寒濕，調(diào)整陰陽平衡，從根本上改善睡眠 。這種理論將曬背視為一種自然的“溫補(bǔ)”療法。
現(xiàn)代生理學(xué)解釋 現(xiàn)代研究為曬背改善睡眠提供了另一條解釋路徑。陽光中的光線，尤其是藍(lán)光，進(jìn)入眼睛后，會(huì)作用于大腦的松果體，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關(guān)鍵激素，白天分泌減少使人保持清醒，夜晚分泌增多則促進(jìn)睡眠。規(guī)律的日光照射有助于鞏固這種晝夜節(jié)律 。陽光照射還能提升大腦中的血清素水平，這是一種與情緒、食欲和睡眠密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，充足的血清素有助于白天保持良好精神狀態(tài)，并在夜間轉(zhuǎn)化為褪黑素，從而改善睡眠質(zhì)量 。
綜合效應(yīng)分析 除了直接作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，曬背還可能通過多種間接途徑改善睡眠。例如，陽光照射能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D缺乏與睡眠障礙、情緒低落有關(guān)聯(lián)。曬背過程本身是一種放松身心的體驗(yàn)，有助于緩解壓力和焦慮，而壓力正是導(dǎo)致睡眠問題的常見原因。在內(nèi)蒙古巴彥淖爾這樣光照充足、空氣干燥的地區(qū)，這種放松效應(yīng)可能更為顯著。
（二）在巴彥淖爾地區(qū)實(shí)踐的關(guān)鍵考量
當(dāng)?shù)貧夂蛱攸c(diǎn)與最佳時(shí)機(jī)巴彥淖爾位于內(nèi)蒙古西部，屬于典型的溫帶大陸性氣候，特點(diǎn)是光照充足、日照時(shí)間長、晝夜溫差大 。2025年，該地區(qū)的曬背活動(dòng)需緊密結(jié)合其氣候特征。春季（4-5月）和秋季（9-10月）是較為理想的曬背季節(jié)，此時(shí)陽光溫和，紫外線強(qiáng)度適中 。應(yīng)盡量避免在夏季（6-8月）正午時(shí)分進(jìn)行，此時(shí)巴彥淖爾的紫外線輻射極強(qiáng)，極易造成皮膚曬傷，氣象部門常發(fā)布高溫和強(qiáng)紫外線預(yù)警 。冬季雖然寒冷，但在陽光明媚的午后，選擇避風(fēng)向陽處進(jìn)行短時(shí)間曬背，也可能有助于驅(qū)寒和調(diào)節(jié)情緒。
對(duì)比維度
春季/秋季 (理想)
夏季正午 (高風(fēng)險(xiǎn))
冬季午后 (謹(jǐn)慎)
陽光強(qiáng)度
溫和，紫外線適中
極強(qiáng)，紫外線“很強(qiáng)”或“極高”
較弱，但需防風(fēng)
氣溫
舒適，不易中暑
高溫，易中暑
寒冷，需保暖
推薦時(shí)長
15-30分鐘
不推薦
10-20分鐘
主要風(fēng)險(xiǎn)
低 | 曬傷、中暑、脫水 | 感冒、受涼 | | 適用人群 | 大部分健康人群 | 僅限耐受力強(qiáng)者，且需嚴(yán)格防護(hù) | 體質(zhì)虛寒者可嘗試 |
科學(xué)方法與操作規(guī)范 正確的曬背方法是確保安全和效果的前提。時(shí)間選擇至關(guān)重要，應(yīng)選在上午9-10點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，避開紫外線最強(qiáng)烈的11點(diǎn)至下午2點(diǎn)。時(shí)長應(yīng)循序漸進(jìn)，初次嘗試建議從10-15分鐘開始，根據(jù)身體反應(yīng)逐漸增加，一般單次不超過30-60分鐘 。過程中應(yīng)保持背部直接暴露于陽光下，但需佩戴太陽鏡保護(hù)眼睛，并及時(shí)補(bǔ)充水分，以防脫水。曬背后不宜立即洗冷水澡或吹冷風(fēng)，以免毛孔突然收縮，寒氣入體。
適用人群與禁忌癥曬背并非人人適宜。它更適合陽虛、寒濕體質(zhì)，表現(xiàn)為怕冷、手腳冰涼、腰背冷痛、精神不振、睡眠淺易醒的人群 。以下人群應(yīng)謹(jǐn)慎或避免：陰虛火旺者（表現(xiàn)為潮熱、盜汗、心煩、口干）、實(shí)熱體質(zhì)者、患有嚴(yán)重心腦血管疾病者、皮膚病患者（尤其是光敏性皮膚?。⒁约罢诜霉饷粜运幬锏娜巳?。對(duì)于兒童和老年人，應(yīng)縮短時(shí)間并加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。在巴彥淖爾地區(qū)，由于氣候干燥多風(fēng)，進(jìn)行曬背時(shí)更需注意補(bǔ)水和防風(fēng)。
（三）效果評(píng)估與風(fēng)險(xiǎn)提示
效果顯現(xiàn)與持續(xù)性曬背改善睡眠的效果因人而異，通常不會(huì)立刻顯現(xiàn)。部分人可能在短期（幾天到一周）內(nèi)感覺身體放松、睡眠質(zhì)量略有改善，這被視為初步見效 。更深層次的陽氣提升和體質(zhì)改善，如畏寒減輕、免疫力增強(qiáng)等，可能需要持續(xù)2-3個(gè)月甚至更長時(shí)間的規(guī)律曬背才能觀察到 。其效果的持續(xù)性也依賴于長期堅(jiān)持和健康的生活方式。
潛在風(fēng)險(xiǎn)與副作用 忽視科學(xué)方法進(jìn)行曬背，風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。最主要的危害是皮膚曬傷，表現(xiàn)為紅腫、疼痛、脫皮，長期過度暴曬還會(huì)加速皮膚老化，增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn) 。在巴彥淖爾夏季強(qiáng)烈的陽光下，短時(shí)間內(nèi)就可能發(fā)生曬傷。長時(shí)間在烈日下曬背可能導(dǎo)致中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀。對(duì)于某些體質(zhì)特殊的人，不當(dāng)?shù)?strong>曬背反而可能耗傷津液，加重內(nèi)熱，不利于睡眠。
綜合健康管理視角 應(yīng)將曬背視為一種輔助性的健康養(yǎng)生手段，而非治療睡眠障礙的唯一或主要方法。它不能替代良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣（如規(guī)律作息、舒適環(huán)境）、均衡的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。如果存在嚴(yán)重的失眠或其他健康問題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行科學(xué)診斷和治療。在2025年的巴彥淖爾，利用得天獨(dú)厚的日照資源進(jìn)行曬背，必須建立在科學(xué)認(rèn)知和安全防護(hù)的基礎(chǔ)上，方能趨利避害，真正發(fā)揮其潛在的健康益處。