15-30分鐘/次，每周3-4次為最佳頻率
在廣東江門，2025年通過科學姿勢進行曬背可有效促進維生素D合成，同時避免紫外線傷害。關鍵在于選擇時間、地點、姿勢三要素，結(jié)合當?shù)貧夂蚺c地理特點調(diào)整。
一、時間選擇
最佳時段
- 春秋季：9:00-10:30或15:00-16:30，紫外線強度適中。
- 夏季：避開11:00-14:00，防止中暑與曬傷。
- 冬季：12:00-14:00，陽光穿透力強。
時長控制
皮膚類型 建議時長（分鐘） 頻率（次/周） 淺色 15-20 3-4 中等 20-25 3-4 深色 25-30 4
二、地點與姿勢
理想場所
- 戶外：江門濱江公園、圭峰山綠道，避免高樓遮擋。
- 居家：陽臺需確保無玻璃阻隔（玻璃過濾UVB）。
姿勢詳解
- 仰臥式：背部平貼地面，雙腿自然彎曲，適合腰椎不適者。
- 側(cè)臥式：單側(cè)背部受光，每10分鐘換邊，均衡照射。
- 俯臥式：腹部墊軟枕，手臂前伸，適合肩頸放松。
三、健康與安全
防護措施
- 涂抹SPF30+防曬霜于面部與四肢，背部可裸露。
- 佩戴寬檐帽與UV400墨鏡，保護頭部與眼睛。
禁忌人群
- 光敏性疾病患者（如紅斑狼瘡）。
- 服用磺胺類藥物者（易引發(fā)光毒反應）。
廣東江門的亞熱帶氣候為曬背提供了天然優(yōu)勢，但需結(jié)合個體差異靈活調(diào)整。科學利用陽光，既能提升鈣吸收率，又能避免潛在風險，成為2025年健康生活的新趨勢。