有一定幫助。在湖北仙桃 2025 年，通過合理曬背，利用陽光對人體生理機制的調(diào)節(jié)作用，能夠在一定程度上改善睡眠，但不能替代專業(yè)醫(yī)療手段。
一、陽光對睡眠的影響機制
1. 褪黑素分泌調(diào)節(jié)
| 時間 | 光照情況 | 褪黑素分泌情況 | 對睡眠影響 |
|---|---|---|---|
| 白天 | 陽光充足，藍光抑制松果體 | 分泌受抑制，維持清醒 | 有助于保持日間精神狀態(tài)，為夜晚褪黑素大量分泌做準備 |
| 夜晚 | 光線減弱 | 大量分泌，引導(dǎo)進入深度睡眠 | 促進睡眠 |
陽光中的藍光在白天能抑制大腦松果體分泌褪黑素，使人們在白天保持清醒和活躍。而到了夜晚，光線減弱，褪黑素開始大量分泌，引導(dǎo)人們進入深度睡眠。所以，白天曬太陽越充分，夜晚褪黑素 “泄洪” 就越明顯，人就更容易入睡，睡眠質(zhì)量也會更好。在湖北仙桃，2025 年平均日照時數(shù)為 2002.6 小時，日照率為 46% 左右，充足的日照為調(diào)節(jié)褪黑素分泌提供了條件。
2. 血清素與睡眠關(guān)系
陽光能促進人體分泌血清素（5 - 羥色胺），它被譽為 “快樂激素”，能調(diào)節(jié)人的情緒，增加愉悅感。當(dāng)我們在陽光照射下，大腦接收到信號會釋放更多血清素，幫助我們趕走困倦，提升精神狀態(tài)。血清素還是褪黑素的前驅(qū)物質(zhì)，白天血清素分泌增多，夜晚在酶的作用下會轉(zhuǎn)化為褪黑素，從而幫助我們更好地入睡。
二、曬背在改善睡眠中的作用
1. 中醫(yī)理論依據(jù)
中醫(yī)認為 “背為陽，腹為陰”，背部有督脈（“陽脈之?！保┖桶螂捉?jīng)（分布五臟六腑俞穴）。曬背能直接溫通陽氣，驅(qū)散體內(nèi)積存的寒濕，陽氣通達有助于疏解肝郁，緩解焦慮、抑郁情緒，同時調(diào)節(jié)陰陽平衡，改善失眠（尤其因陽虛導(dǎo)致的白天困倦、夜間難眠）。例如，一些冬季易發(fā)的咳嗽、關(guān)節(jié)痛、手腳冰涼等問題，可能與體內(nèi)寒濕有關(guān)，通過夏季曬背溫通陽氣，能在一定程度上改善這些癥狀，進而對睡眠產(chǎn)生積極影響。
2. 對身體機能的改善
曬背可以促進體內(nèi)維生素 D 的合成，而維生素 D 有利于大腦松果體中褪黑素的合成與釋放。維生素 D 是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，鈣質(zhì)對于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定至關(guān)重要，缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，從而影響睡眠質(zhì)量。通過曬太陽促進鈣質(zhì)吸收，可以降低神經(jīng)興奮性，幫助人們在夜晚獲得更安穩(wěn)的睡眠。曬背時，背部經(jīng)絡(luò)得到溫煦，氣血循環(huán)加快，有助于緩解一天的疲勞，促進深度睡眠。并且，曬背還能增強免疫力，減少疾病的發(fā)生，從而間接提升睡眠質(zhì)量。
三、不同時間曬背的效果差異
一天中不同時間曬太陽達到調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用不同。如果入睡時間長，建議上午曬太陽，幫助調(diào)整身體體溫和激素分泌，從而改善入睡。因為上午的陽光相對溫和，既能讓身體接收到足夠的光照以調(diào)節(jié)生物鐘和激素分泌，又不容易對皮膚造成過度傷害。而中午時段陽光強烈，紫外線輻射較強，更適合短時間曬背，且需要做好防護措施，防止曬傷，其對睡眠的調(diào)節(jié)作用可能更多體現(xiàn)在整體生物鐘的穩(wěn)定維持上。下午的陽光熱度逐漸降低，但仍具有一定光照強度，適當(dāng)曬背也能對身體激素分泌起到調(diào)節(jié)作用，不過對于改善入睡時間長的問題，效果可能不如上午明顯。
在湖北仙桃 2025 年，合理利用當(dāng)?shù)氐娜照諚l件進行曬背，從陽光對人體生理調(diào)節(jié)機制以及曬背的中醫(yī)理論和對身體機能改善等多方面來看，確實有助于改善睡眠。但如果存在嚴重睡眠障礙問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，曬背可作為一種輔助手段。
