跑步前后不拉伸小腿容易變粗，主要是因?yàn)榧∪饩o張收縮，沒有得到放松和伸展，容易堆積在一起，形成肌肉團(tuán)塊。
這就好比一根橡皮筋，如果一直處于緊繃狀態(tài)，它就會變得僵硬、縮短，失去彈性。小腿肌肉也是如此，如果跑步后不拉伸，肌肉纖維就會持續(xù)緊張收縮，久而久之，肌肉纖維會變得短粗，聚集在一起，從外觀上看小腿就變粗了。而且，不拉伸還可能導(dǎo)致肌肉的柔韌性變差，影響運(yùn)動表現(xiàn)，甚至增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
相關(guān) QA：
問題 1：跑步后多久拉伸比較好？
回答：一般來說，跑步結(jié)束后 5 - 10 分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸是比較合適的，此時(shí)肌肉還處于溫?zé)釥顟B(tài)，拉伸效果較好。
問題 2：每次拉伸小腿要保持多長時(shí)間？
回答：每個(gè)拉伸動作建議保持 30 - 60 秒，重復(fù) 2 - 3 組，這樣能更好地放松肌肉。
問題 3：除了拉伸，還有什么方法能避免小腿變粗？
回答：控制跑步強(qiáng)度和時(shí)間、注意跑步姿勢正確、進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合等，都有助于避免小腿變粗。
