運(yùn)動(dòng)會(huì)前拉伸肌肉確實(shí)可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
這就好比給一輛即將高速行駛的汽車提前做好全面檢查和保養(yǎng)。肌肉就像汽車的零部件，拉伸就是對(duì)這些“零部件”進(jìn)行調(diào)試和預(yù)熱。如果不拉伸，肌肉可能處于緊繃、不協(xié)調(diào)的狀態(tài)，就像沒(méi)保養(yǎng)的汽車零件可能會(huì)突然出故障一樣。而通過(guò)拉伸，能增加肌肉的靈活性和延展性，讓它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更好地協(xié)同工作，減少因?yàn)橥蝗坏膭×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷、扭傷等情況。
相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：拉伸需要多長(zhǎng)時(shí)間合適？
回答：一般來(lái)說(shuō)，全身的拉伸運(yùn)動(dòng) 10 - 15 分鐘較為合適。
問(wèn)題 2：拉伸的力度應(yīng)該如何掌握？
回答：拉伸時(shí)應(yīng)感覺(jué)到肌肉被適度地拉長(zhǎng)，但不應(yīng)有明顯的疼痛，就像輕輕拉開(kāi)一根有彈性的橡皮筋。
問(wèn)題 3：運(yùn)動(dòng)后還需要拉伸嗎？
回答：運(yùn)動(dòng)后也需要拉伸，此時(shí)拉伸能幫助放松緊張的肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，就像給跑完長(zhǎng)途的汽車做個(gè)放松按摩。
