跑步后快速恢復(fù)肌肉疲勞，首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，然后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，保證充足的休息。

就好比一輛跑了很久的汽車，跑完后需要檢修（拉伸）、加油（補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分），然后停進(jìn)車庫(kù)好好休息。拉伸能幫助放松緊張的肌肉纖維，就像把擰在一起的繩子解開；補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分能給肌肉提供修復(fù)和生長(zhǎng)的原料，好比給汽車加了優(yōu)質(zhì)的汽油和機(jī)油；充足的休息能讓肌肉有時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)能量，就像汽車在車庫(kù)里安靜地進(jìn)行保養(yǎng)和修復(fù)。

QA： 問題 1：拉伸需要拉多久才有效果？ 一般每個(gè)拉伸動(dòng)作保持 15-30 秒，全身拉伸 10-15 分鐘左右會(huì)有較好效果。 問題 2：補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)？ 富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，比如雞胸肉、全麥面包、水果等都有幫助。 問題 3：休息時(shí)是躺著好還是坐著好？ 躺著能讓身體更放松，減少肌肉的壓力，相對(duì)來說更好，但只要能讓身體放松，坐著也可以。