經(jīng)常吃外賣要保證基本營(yíng)養(yǎng)攝入，關(guān)鍵在于食物種類的多樣化選擇。

外賣雖然方便，但往往存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。就像一個(gè)拼圖，如果只有幾種顏色的板塊，就拼不出完整美麗的畫(huà)面。我們的身體也一樣，需要各種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。比如，每餐盡量有主食（像米飯、面條、玉米等）提供能量，有蛋白質(zhì)豐富的食物（如雞肉、魚(yú)肉、豆腐）幫助身體修復(fù)和生長(zhǎng)，還要有蔬菜和水果來(lái)提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。如果點(diǎn)的外賣蔬菜少，自己可以額外準(zhǔn)備一些水果或者小份的涼拌蔬菜?？傊?，要像挑選不同顏色的畫(huà)筆來(lái)畫(huà)畫(huà)一樣，從各種類型的食物中選擇，才能給身體畫(huà)出一幅健康的“營(yíng)養(yǎng)畫(huà)”。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：外賣中的主食怎么選更健康？ 回答：優(yōu)先選擇粗糧類的主食，比如糙米飯、玉米、紅薯等，它們富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)較慢，能提供更持久的飽腹感。
問(wèn)題 2：點(diǎn)外賣時(shí)如何判斷蛋白質(zhì)是否充足？ 回答：看看菜品中有沒(méi)有瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類、豆類及其制品等，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。如果一份外賣中沒(méi)有這類食物，那蛋白質(zhì)可能就不太夠。
問(wèn)題 3：吃外賣如何避免攝入過(guò)多油脂？ 回答：盡量避免選擇油炸、油煎的食物，比如炸雞、油條。另外，如果感覺(jué)菜品很油，可以用熱水涮一下再吃。