睡前做瑜伽能提升睡眠質(zhì)量，主要是因為它能幫助放松身心，減輕壓力和緊張感。

這就好比一部高速運轉(zhuǎn)的機(jī)器，在工作了一天后，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)木S護(hù)和冷卻，就容易出現(xiàn)故障。我們的身體和大腦在白天經(jīng)歷了各種活動和壓力，就像這臺高速運轉(zhuǎn)的機(jī)器。而睡前做瑜伽，通過各種伸展、扭轉(zhuǎn)和呼吸練習(xí)，幫助身體的肌肉逐漸放松，緩解身體的疲勞。同時，瑜伽中的呼吸調(diào)節(jié)能讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，減少大腦的興奮和思緒的紛亂，就好像給機(jī)器進(jìn)行了一次全面的維護(hù)和冷卻，讓它能夠以更好的狀態(tài)準(zhǔn)備休息，從而提升睡眠質(zhì)量。

QA： - 問題：睡前多久做瑜伽比較合適？回答：一般建議在睡前 1 - 2 小時進(jìn)行瑜伽練習(xí)。 - 問題：哪些瑜伽動作適合睡前做？回答：像嬰兒式、仰臥腿部伸展、脊柱扭轉(zhuǎn)等輕柔舒緩的動作比較適合。 - 問題：如果睡前做瑜伽反而更興奮了怎么辦？回答：這可能是練習(xí)強(qiáng)度過大或者呼吸方式不正確導(dǎo)致的?？梢試L試降低動作難度，放緩呼吸節(jié)奏，讓身心更加放松。