簡單有效的改善肩頸疼痛的運動有頸部伸展、肩部環(huán)繞和聳肩放松。

頸部伸展就像給緊繃的橡皮筋松松勁。想象一下，您的脖子是一根被過度拉伸的橡皮筋，長時間處于緊張狀態(tài)。通過慢慢地將頭向一側傾斜，伸展另一側的肌肉，就好像把這根橡皮筋往反方向拉，讓它恢復彈性和松弛。肩部環(huán)繞就如同轉動生銹的車輪。肩頸疼痛時，肩部的關節(jié)和肌肉就像許久未用的車輪，變得僵硬和不靈活。做肩部環(huán)繞動作，能讓這些“車輪”重新潤滑，轉動得更加順暢。聳肩放松則像抖落肩上的重負。當肩部緊張時，好像有重物壓在肩上。通過聳肩再放松，把這些“重物”抖掉，讓肩部肌肉得到休息和舒緩。

QA：

• 問題：這些運動每天做幾次合適？
  回答：一般來說，每個動作可以重復 10 - 15 次，每天做 2 - 3 組。
• 問題：運動時感到疼痛還要繼續(xù)嗎？
  回答：如果運動時出現(xiàn)疼痛，應立即停止，可能是動作不正確或運動過度導致的。
• 問題：除了運動還有其他改善方法嗎？
  回答：還可以通過熱敷、按摩以及保持正確的坐姿和站姿來改善肩頸疼痛。