辦公族減輕頸椎壓力的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有頸部伸展、緩慢轉(zhuǎn)頭和米字操。

頸部伸展就像被輕輕拉伸的橡皮筋，能讓緊張的肌肉得到放松。想象一下，你的脖子是一根彈簧，長(zhǎng)時(shí)間被壓縮后失去了彈性，而頸部伸展就是幫它恢復(fù)彈性的動(dòng)作。緩慢轉(zhuǎn)頭則如同給頸椎這個(gè)精密的機(jī)器慢慢上油潤(rùn)滑，讓各個(gè)零件能更靈活地運(yùn)轉(zhuǎn)，減少磨損。米字操就像是給頸椎畫一幅美麗的圖畫，通過(guò)不同方向的活動(dòng)，讓頸椎周圍的肌肉和韌帶都能得到鍛煉，增強(qiáng)對(duì)頸椎的支撐和保護(hù)。

QA： 問(wèn)題 1：每次運(yùn)動(dòng)需要做多久？回答：每個(gè)動(dòng)作建議重復(fù) 10 次左右，每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng) 10 - 15 分鐘即可。 問(wèn)題 2：一天做幾次合適？回答：一般每天做 2 - 3 次較為合適。 問(wèn)題 3：運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？回答：動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力造成損傷，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。