根據(jù)權(quán)威養(yǎng)生建議，結(jié)合廣西梧州地區(qū)飲食特色，整理出以下養(yǎng)脾胃一日三餐食譜：
一、早餐：溫養(yǎng)脾胃，開(kāi)啟活力
南瓜小米粥
南瓜去皮切塊與小米同煮，南瓜的果膠保護(hù)胃黏膜，小米健脾和胃。可搭配紅棗或枸杞增加營(yíng)養(yǎng)。
紫薯燕麥糊
紫薯蒸熟后與燕麥混合打糊，紫薯富含膳食纖維，燕麥健脾益氣，適合早餐快速補(bǔ)充能量。
二、午餐：營(yíng)養(yǎng)均衡，易消化
雜糧主食+清炒時(shí)蔬
選擇山藥、芋頭、小米等雜糧制作粥或饅頭，搭配清炒西蘭花、胡蘿卜等時(shí)蔬，滿足粗細(xì)搭配需求。
優(yōu)質(zhì)蛋白與根莖類蔬菜
清蒸魚(yú)/蝦 ：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，易消化。
胡蘿卜燉牛肉 ：根莖類蔬菜搭配肉類，增強(qiáng)脾胃功能。
三、晚餐：清淡易消化，避免過(guò)飽
南瓜小米粥+素餡包子
晚餐以南瓜粥為主，搭配素餡包子或發(fā)糕，避免油炸和大塊肉類，減少腸胃負(fù)擔(dān)。
蒸蛋羹/豆腐湯
選擇清蒸蛋羹或鯽魚(yú)豆腐湯補(bǔ)充蛋白質(zhì)，搭配冬瓜、白菜等時(shí)蔬，清淡爽口。
額外建議
少油少鹽 ：烹飪過(guò)程中控制油鹽用量，避免刺激腸胃。
晚餐時(shí)間 ：建議在睡前6小時(shí)完成進(jìn)食，給消化系統(tǒng)充足時(shí)間。
發(fā)酵類食品 ：可適量添加腐乳、納豆等發(fā)酵食品，補(bǔ)腎填精。
通過(guò)以上食譜，結(jié)合梧州當(dāng)?shù)厥巢模ㄈ缱鲜怼⒂箢^等），既滿足營(yíng)養(yǎng)需求又兼顧脾胃養(yǎng)護(hù)。