以下是適合2025年河南新鄉(xiāng)的疏肝食譜，結(jié)合當?shù)厥巢呐c中醫(yī)理論：

早餐

• 燕麥小米粥：燕麥、小米搭配紅棗、枸杞，富含B族維生素，促進肝臟代謝。
• 涼拌菠菜：清脆可口，補鐵養(yǎng)肝，可加胡蘿卜絲增加營養(yǎng)。

午餐

• 清蒸草魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于修復肝細胞。
• 清炒西蘭花：十字花科蔬菜，含硫化物，輔助肝臟排毒。
• 糙米飯：粗糧主食，穩(wěn)定血糖，避免脂肪堆積。

晚餐

• 山藥排骨湯：健脾養(yǎng)胃，疏肝理氣，適合冬季食用。
• 涼拌芹菜百合：芹菜平肝清熱，百合潤肺，搭配食用更健康。

養(yǎng)生茶飲

• 菊花茶：清肝明目，可加枸杞增強功效。
• 玫瑰花茶：疏肝解郁，緩解情緒波動。

注意事項

• 避免辛辣、油膩、酸性食物，以免加重肝臟負擔。
• 飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，保持心情舒暢，適當運動。