例假即月經(jīng)。來月經(jīng)可以通過調整飲食的結構、適當?shù)倪\動，達到減肥快的目的，但是經(jīng)期不宜盲目節(jié)食或者做運動，避免對經(jīng)期造成影響。

1、低鹽低脂飲食：來月經(jīng)后如果想要減肥，一定要注意控制熱量的攝入。在經(jīng)期這幾天推薦低鹽低脂，多吃一些瘦肉、牛奶、蛋類等，不但熱量比較低，而且還能夠補充足夠的蛋白質，能夠滿足經(jīng)期身體的代謝需求，不會對體重造成明顯的影響。

2、控制熱量的攝入：在來月經(jīng)這幾天還應該控制熱量的攝入，每天可以安排少食多餐能夠避免出現(xiàn)饑餓感。經(jīng)期還可以用一些燕麥、全麥面包等，能夠讓女性產生飽腹感，能夠有效控制熱量攝入。盡量少吃甜食或者油炸食品，因為這些食材的熱量都比較高，容易造成脂肪堆積，不利于減肥。

3、適當?shù)倪\動：在月經(jīng)來臨期間身體條件允許的情況下，也可以適當?shù)倪\動，比如戶外散步、快走等，能夠消耗部分熱量。

來月經(jīng)后盡量不要盲目減肥，一定要根據(jù)自身的情況制定合適的減肥計劃，才有助于女性在短時間內減肥成功。不當?shù)臏p肥方式，有可能會影響女性的健康，還可能造成經(jīng)期失調。