盆底肌、腹直肌、骨盆、核心肌群
山東棗莊康復(fù)科產(chǎn)后康復(fù)康復(fù)部位主要涵蓋盆底肌、腹直肌、骨盆及核心肌群，這些部位在妊娠和分娩過(guò)程中承受巨大壓力，易出現(xiàn)功能障礙，需針對(duì)性康復(fù)干預(yù)以恢復(fù)身體機(jī)能。
一、產(chǎn)后需重點(diǎn)康復(fù)的四大部位
產(chǎn)后女性身體經(jīng)歷巨大變化，尤其是支撐與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。山東棗莊康復(fù)科針對(duì)產(chǎn)后女性的生理特點(diǎn)，系統(tǒng)評(píng)估并制定個(gè)性化康復(fù)方案，重點(diǎn)聚焦以下四個(gè)關(guān)鍵部位。
盆底?。褐喂δ艿暮诵?/strong>
盆底肌是位于骨盆底部的肌肉群，像一張“吊網(wǎng)”托住膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。妊娠期胎兒增重及分娩過(guò)程極易導(dǎo)致盆底肌松弛或損傷。
- 常見(jiàn)問(wèn)題：壓力性尿失禁（咳嗽、打噴嚏漏尿）、盆腔器官脫垂、性生活質(zhì)量下降。
- 康復(fù)手段：生物反饋電刺激、凱格爾運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、手法治療。
腹直?。焊共啃螒B(tài)與功能的恢復(fù)
腹直肌是腹部正中的兩條縱向肌肉，孕期因子宮增大易發(fā)生分離，形成腹直肌分離。
- 影響：腹部松弛、腰背痛、核心穩(wěn)定性下降，嚴(yán)重者影響內(nèi)臟支撐。
- 評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：通常以2指（約2.5cm）為分界，超過(guò)即需干預(yù)。
- 康復(fù)重點(diǎn)：避免錯(cuò)誤卷腹動(dòng)作，通過(guò)呼吸訓(xùn)練、低頻電刺激及漸進(jìn)式核心激活恢復(fù)肌力。
骨盆：身體力線的基石
分娩過(guò)程中，骨盆韌帶松弛，易出現(xiàn)骨盆前傾、骨盆旋移或骶髂關(guān)節(jié)紊亂。
- 表現(xiàn)：下腰痛、恥骨痛、長(zhǎng)短腿、步態(tài)異常。
- 康復(fù)方法：手法復(fù)位、穩(wěn)定性訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正。
核心肌群：整體功能的整合
核心肌群不僅包括腹直肌，還涵蓋腹橫肌、多裂肌、膈肌及盆底肌，共同維持脊柱穩(wěn)定與身體平衡。
- 重要性：產(chǎn)后核心肌群功能弱化，影響日常活動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
- 訓(xùn)練原則：從呼吸控制開(kāi)始，逐步整合各肌群協(xié)同發(fā)力。
| 康復(fù)部位 | 主要功能 | 常見(jiàn)問(wèn)題 | 主要康復(fù)方式 |
|---|---|---|---|
| 盆底肌 | 支撐盆腔器官、控制排尿排便、參與性生活 | 尿失禁、器官脫垂、性功能障礙 | 生物反饋、電刺激、凱格爾運(yùn)動(dòng) |
| 腹直肌 | 維持腹部張力、保護(hù)內(nèi)臟、參與軀干運(yùn)動(dòng) | 腹直肌分離、腹部膨隆、腰痛 | 呼吸訓(xùn)練、低頻電刺激、核心激活 |
| 骨盆 | 承重、連接脊柱與下肢、保護(hù)盆腔 | 骨盆前傾、旋移、關(guān)節(jié)疼痛 | 手法矯正、穩(wěn)定性訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整 |
| 核心肌群 | 維持軀干穩(wěn)定、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、保護(hù)脊柱 | 核心無(wú)力、姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)代償 | 呼吸整合、漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練 |
產(chǎn)后身體的恢復(fù)是一個(gè)系統(tǒng)過(guò)程，忽視盆底肌、腹直肌、骨盆及核心肌群的康復(fù)，可能導(dǎo)致長(zhǎng)期慢性疼痛或功能障礙。在山東棗莊康復(fù)科的專業(yè)指導(dǎo)下，通過(guò)科學(xué)評(píng)估與個(gè)體化干預(yù)，可有效促進(jìn)產(chǎn)后女性全面恢復(fù)生理功能與生活質(zhì)量。
