急性期需嚴(yán)格臥床1-3天

急性腰扭傷是腰部軟組織因突發(fā)外力導(dǎo)致的損傷，常見于肌肉拉傷、韌帶撕裂或小關(guān)節(jié)紊亂。及時規(guī)范康復(fù)可顯著縮短病程，降低慢性腰痛風(fēng)險。

一、急性期處理

1. 1.休息制動硬板床平臥1-3天，膝下墊軟枕保持腰椎生理曲度。避免久坐、提重物，3周內(nèi)禁止劇烈運動。
2. 2.冷敷與熱敷48小時內(nèi)冷敷：冰袋包裹毛巾，每次15-20分鐘，間隔1小時，止血消腫。48小時后熱敷：40℃熱毛巾/暖水袋，每日3次，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 3.藥物治療非甾體抗炎藥：雙氯芬酸鈉、布洛芬緩解炎癥疼痛。肌松劑：鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。

二、物理與中醫(yī)治療

1.

物理治療
• 超聲波/超短波：急性期后使用，促進(jìn)組織修復(fù) 。
• 中頻電療：阻斷痛覺傳導(dǎo)，緩解肌肉緊張 。

2.

中醫(yī)推拿
• 急性期后采用滾法、揉法放松豎脊肌，點按腎俞、大腸俞 。
• 拔罐留罐5-10分鐘（皮膚破損禁用） 。

3.

針灸治療
• 主穴：阿是穴、環(huán)跳、陽陵泉、昆侖 。
• 配穴：濕熱內(nèi)蘊加足三里（瀉法）；氣滯血瘀加大腸俞、血海 。

三、康復(fù)鍛煉與預(yù)防

1.

功能鍛煉
• 五點支撐法：仰臥屈膝，頭、雙肘、雙足撐起腰臀，保持20秒，重復(fù)10次 。
• 燕子飛：俯臥位，雙手背后，抬起胸腹及下肢，維持3-5秒 。

2.

日常注意事項
• 避免彎腰提重物，搬物時屈膝下蹲 。
• 久坐使用腰靠，保持腰椎生理曲度 。

3.

預(yù)防措施
• 增強核心肌群：平板支撐、游泳等低強度運動 。
• 控制體重，減少腰椎負(fù)荷 。

科學(xué)康復(fù)需分階段進(jìn)行，急性期以制動消炎為主，恢復(fù)期逐步加入功能訓(xùn)練。多數(shù)患者2周內(nèi)癥狀明顯改善，持續(xù)疼痛或伴下肢麻木需排查腰椎病變 。